Napihnjen trebuh pred menstruacijo? Hormonska reakcija telesa

Koliko žensk si vsako jutro zavzdihne pred ogledalom: "Kaj spet počne moj trebuh?" Še včeraj je bil raven, skoraj kot da ga ni bilo. In danes? Napetost, pritisk, hlače stiskajo, krilo se neprijetno pomika in občutek, da se trebuh dviguje kot balon, je nemogoče ignorirati. Ta premena se pogosto odvija tiho, a ima jasnega "krivca" – menstrualni cikel. Kaj točno stoji za tem in kako lahko ta mesečni krog prestanemo z večjim udobjem?

Hormonski val, ki ga ni videti, a ga čutimo

Pred menstruacijo se v telesu žensk dogaja veliko več, kot je videti na prvi pogled. Raven hormonov niha, progesteron narašča in nato upada, estrogen se pripravlja na novo fazo. In prav te spremembe se zelo pogosto odražajo v tem, kako se človek počuti - fizično in psihično.¹

Eden pogostih spremljevalnih pojavov te faze je zadrževanje vode. To so lahko otekline na predelu gležnjev, prstov ali obraza, vendar se zelo pogosto tekočine kopičijo na področju trebuha.² To vodi ne samo k vidnemu povečanju obsega, ampak tudi k občutku pritiska in polnosti. In vse to brez kakršnekoli spremembe v prehrani ali gibanju.

Prebavni sistem pod pritiskom: ko telo preklopi režim

Tema napihnjenosti v povezavi z menstrualnim ciklom je pogosto poenostavljena na to, kar človek je. Seveda, prehrana igra vlogo. Ampak če se napihnjenost pojavlja ciklično in redno, ne gre zgolj za določene živila. Gre za to, v kakšnem stanju je trenutno telo in kako je sposobno ravnati s hrano.

Medtem ko v nekaterih fazah cikla telo prebavlja hitro in brez težav, se pred menstruacijo lahko vse upočasni. Hormon progesteron namreč sprošča mišice znotraj telesa - kar je koristno za maternico, vendar manj ugodno za prebavo. Gibanje črevesja se upočasni, hrana v njih ostaja dlje, kar lahko vodi do napihnjenosti, pritiska, zaprtja ali zgolj neprijetnega občutka "polnosti".

Ni izjema, da se v tem obdobju pojavlja večja občutljivost tudi na živila, ki sicer težav ne povzročajo. Mlečni izdelki, pekovski izdelki, stročnice ali na primer brokoli, cvetača in zelje - vse to lahko ima nenadoma drugačen učinek kot običajno. Telo reagira bolj občutljivo, ker je v drugačnem "načinu" kot sicer.

Naravna podpora pred menstruacijo: Kaj lahko pomaga olajšati?

Telo med ciklom doživlja spremembe, na katere včasih zadostuje odgovoriti nežno – s prilagoditvijo prehrane, ritma dneva ali vključitvijo nežne naravne podpore.

I. Jetra v vlogi neopaznega regulatorja

Eden manj omenjanih, a ključnih akterjev v hormonskem ciklu so jetra. Prav v njih se razgrajujejo odvečni hormoni, vključno z estrogenom. Če jetra nimajo zadostne podpore, se v telesu lahko kopiči več aktivnih hormonov, kot je potrebno – kar pogosto prispeva k večjim nihanjem razpoloženja in fizičnih občutkov, vključno z napihnjenim trebuhom.

Podpora jetr ne pomeni nujno strogih detox kuro. Bolj gre za dolgotrajen in nežen pristop: naravna prehrana, omejitev alkohola, kakovostne maščobe in hidracija. Med zelišča, povezana z normalnim delovanjem jeter, spada tudi badelj.³

II. Magnezij - partner v cikličnem vrtiljaku

Magnezij (magnesium) je pogosto označen kot "ciklični pomočnik" — in to z razlogom. Mnoge ženske pred menstruacijo občutijo napetost, utrujenost, povečano občutljivost in prebavne nelagodnosti.⁴ Vse ti simptomi lahko povezujejo s pomanjkanjem magnezija, saj njegova poraba med ciklom narašča.

Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in psihe ter podpira energetski metabolizem. Nadomestiti ga je mogoče naravno – iz oreščkov, semen, polnozrnatih izdelkov ali mineralnih vod. Druga možnost je tudi njegova dopolnitev z prehranskimi dopolnili, idealno po posvetu s strokovnjakom in ob upoštevanju individualnih potreb.

III. Ingver: Ogretje z učinkom

Ingver je pogosto omenjen v povezavi s podporo normalnemu prebavljanju.⁵ Pred menstruacijo, ko je prebava upočasnjena in telo bolj občutljivo, je lahko njegova vključitev v prehrano prijetna izbira.
Uporabiti ga je mogoče na različne načine – kot čaj, nariban v vodi z limono ali dodan k toplim jedem. Vsak pa se nanj odziva drugače, zato je priporočljivo začeti z manjšimi količinami in opazovati svojo reakcijo, še posebej če je prebavni sistem bolj občutljiv.

IV. Malina: Nežna zeliščna podpora

Čaj iz listov maline ima v ženski zeliščni tradiciji trdno mesto. Čeprav je najpogosteje povezan z nosečnostjo in pripravo na porod, ima svoje mesto tudi med ciklom.  Prispeva k (pred)menstrualnemu udobju in hkrati podpira normalno prebavo. Njegovi učinki so nežni, tonizirajoči in pogosto zaznavani kot pomirjujoči. Ne deluje agresivno in je tako idealna izbira za dneve, ko telo potrebuje podporo brez stranskih učinkov. Idealen je za vključitev v dnevno rutino v drugi polovici cikla, na primer v obliki popoldanskega čaja ali večernega rituala.

Zaključek

Čeprav lahko vsak mesec prinese različne občutke, se v telesu odvija natančen cikel. Opazovanje teh sprememb, zaznavanje lastnega ritma in sposobnost odzivanja na signale telesa je ključ do tega, kako obvladati predmenstrualno obdobje z večjo lahkotnostjo in udobjem. Ne gre za univerzalni recept, ampak postopno sestavljanje lastnega zemljevida. Napihnjen trebuh ni nujno sovražnik, ampak pokazatelj, da telo deluje in potrebuje malo drugačen režim – sprostitev, hidracijo, nežnejšo prehrano, več miru. Vsak majhen korak k sebi je smiseln. Pozornost, skrb in pripravljenost prilagoditi vsakdanji ritem glede na to, kar telo trenutno potrebuje, je lahko prvi korak k temu, kako se v predmenstrualni fazi počutiti bolje - ne popolnoma, ampak dovolj dobro.

Če ste v članku opazili napako ali tipkarsko napako, nam prosim sporočite na mail info@brainmarket.si. Hvala!

¹Doornweerd, A., & Gerritsen, L. (2025). 28 days later: A prospective daily study on psychological well-being across the menstrual cycle and the effects of hormones and oral contraceptives.. Psychological medicine, 55, e19 .

²Fruzzetti, F., Lello, S., Lazzarini, V., Fratta, S., Orrù, M., Sorge, R., Minerba, L., Ricci, C., Genazzani, A., Melis, G., & Paoletti, A. (2007). The oral contraceptive containing 30 microg of ethinylestradiol plus 3 mg of drospirenone is able to antagonize the increase of extracellular water occurring in healthy young women during the luteal phase of the menstrual cycle: an observational study.. Contraception, 75 3, 199-203 .

³Abenavoli, L., Izzo, A., Milić, N., Cicala, C., Santini, A., & Capasso, R. (2018). Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases. Phytotherapy Research, 32, 2202 - 2213.

⁴Yaralizadeh, M., Nezamivand-Chegini, S., Najar, S., Namjoyan, F., & Abedi, P. (2020). Effectiveness of Magnesium on Menstrual Symptoms Among Dysmenorrheal College Students: A Randomized Controlled Trial. International Journal of Women's Health and Reproduction Sciences.

⁵Wu, K., Rayner, C., Chuah, S., Changchien, C., Lu, S., Chiu, Y., Chiu, K., & Lee, C. (2008). Effects of ginger on gastric emptying and motility in healthy humans. European Journal of Gastroenterology & Hepatology, 20, 436-440.