BrainMax Ice Tube, napihljiv sod za kaljenje, 340 L Sod za ledeno kopel za izboljšanje fizičnega in duševnega zdravja

Kako se pravilno ohladiti?

• 1. Trajanje: Začnite z 1-3 minutami izpostavljenosti mrazu.
• 2. Postopno podaljšanje: Ko se navadite, lahko podaljšate čas izpostavljenosti na 5-10 minut​.
• 3. Pogostost: prof. Huberman s Stanfordske univerze priporoča izvajanje ohlajanja večkrat na teden, na primer 2-4 krat na teden.

Ohlajanje za duševno dobro počutje in mentalno odpornost

Po mnenju profesorja Hubermana ima izpostavljenost mrazu pomemben vpliv na mentalno odpornost. Terapija z mrazom spodbuja sproščanje hormonov, kot sta adrenalin in noradrenalin, ki povečujejo budnost​. To povečano stanje energije in osredotočenosti lahko pozitivno vpliva na sposobnost posameznika reševati stresne situacije in probleme, kar prispeva k večji mentalni odpornosti​​. Poleg tega lahko redna izpostavljenost mrazu pomaga povečati odpornost proti stresu in izboljšati splošno duševno dobro počutje​​. Ta učinek se kaže ne le med samo terapijo z mrazom, temveč tudi po njenem zaključku, kar prinaša dolgoročne koristi za duševno zdravje.

• Povečanje energije in boljše razpoloženje - izpostavljanje mrazu spodbuja proizvodnjo endorfinov, kar so kemikalije v možganih, ki lahko izboljšajo razpoloženje in povzročijo občutek evforije. Veliko ljudi, ki se ohlajajo, poroča o povečani ravni energije in splošnem izboljšanju razpoloženja.
• Izboljšanje krvnega obtoka - mraz pomaga spodbuditi pretok krvi, kar lahko izboljša cirkulacijo in pomaga mišicam hitreje okrevati po fizičnem naporu. 
• Izboljšanje odpornosti na stres - redno ohlajanje vodi k prilagoditvi telesa na stresne situacije, kar lahko izboljša sposobnost soočanja s fizičnim in psihičnim stresom. 
• Izboljšanje kakovosti spanja - izpostavljanje mrazu lahko pomaga uravnavati telesno temperaturo in podpirati globlji in kakovostnejši spanec, kar je ključno za splošno zdravje in dobro počutje.

Kdaj se ohlajati?

Znižanje telesne temperature nas običajno prebudi, medtem ko njeno povišanje vodi v zaspanost. Zato se priporoča izvajanje terapije z mrazom zjutraj in izogibanje tik pred spanjem. Čeprav je včasih bolje to storiti pozneje kot sploh ne. Če namerna izpostavljenost mrazu moti čas uspavanja in spanje, poskusite najti čas čez dan.

Gibati se ali ostati miren?

Ostati popolnoma nepremičen v hladni vodi omogoča, da vaše telo obdaja toplotna plast, ki vas „izolira“ pred mrazom. Če želite mraz uporabiti kot orodje za trening mentalne odpornosti, premikajte okončine, medtem ko imate roke in noge v vodi. S tem se razbije termalna plast in voda se bo zdela hladnejša, kot če bi ostali mirni.