Prehranski dodatki za podporo regeneracije BrainMax
Regenerácia nezačína až vtedy, keď vás na druhý deň po tréningu bolí každý schod. Telo ju rieši stále, či už po športe, náročnom pracovnom dni, zlom spánku alebo období, keď idete viac na výkon než na pohodu. Doplnky stravy na podporu regenerácie sú preto zamerané hlavne na živiny, ktoré súvisia so svalmi, nervovou sústavou, energiou a únavou. Hlavnú úlohu v tejto kategórii hrá horčík. Niektoré formy sa hodia skôr počas dňa, iné zapadnú do večernej rutiny alebo obdobia po náročnejšom tréningu. Pri výbere sa oplatí sledovať nielen množstvo horčíka, ale aj jeho formu, kombináciu s ďalšími látkami a to, kedy ho chcete užívať.
Najbolj prodajano
Razvrščanje izdelkov
List of products
Listing controls
Čo najviac pomáha regenerácii po tréningu?
Regenerácia po tréningu nestojí na jednej veci. Najviac pomáha kombinácia niekoľkých jednoduchých krokov, ktoré telu umožnia prepnúť z výkonu späť do pokojnejšieho režimu. Patrí sem postupné upokojenie po tréningu, ľahké naťahovanie, doplnenie tekutín, vyvážené jedlo, dostatok spánku a dobre nastavený tréningový plán.
Kedy po tréningu stačí voda a kedy zvoliť elektrolyty?
Po bežnom kratšom tréningu väčšinou stačí voda. Typicky po ľahšom cvičení, kratšom posilňovaní, joge alebo bežnej aktivite, pri ktorej sa výrazne nepotíte. Elektrolyty dávajú väčší zmysel vtedy, keď je tréning dlhší, intenzívnejší, prebieha v horúčave alebo sa pri ňom veľa potíte.
Prečo je horčík dôležitý pre regeneráciu?
Horčík má v regenerácii pevné miesto hlavne preto, že súvisí so svalmi, nervovou sústavou, energiou i únavou. Prispieva k normálnej činnosti svalov, k normálnej činnosti nervovej sústavy, k zníženiu miery únavy a vyčerpania, k elektrolytovej rovnováhe a k normálnemu energetickému metabolizmu.1 Práve preto sa často rieši po športe, pri náročnom režime alebo vtedy, keď telo pravidelne dostáva zabrať.
Môžem kombinovať horčík s proteínom, kreatínom a ďalšími doplnkami stravy?
Áno, vo väčšine bežných prípadov dáva takáto kombinácia zmysel, pretože každý produkt má trochu inú úlohu. Horčík sa hodí k nervovej sústave, svalom, únave a elektrolytovej rovnováhe. Proteín pomáha doplniť bielkoviny a kreatín sa používa hlavne pri silovom a intenzívnom tréningu. Elektrolyty zase riešia doplnenie minerálov pri potení. Nie je na škodu ani kombinácia s ďalšími vitamínmi a doplnkami stravy, len si dávajte pozor, či už horčík neprijímate inde.
Pomáha sauna alebo studená sprcha po tréningu?
Sauna, studená sprcha, studená kúpeľ alebo kontrastná terapia môžu byť príjemným doplnkom regenerácie. Chlad pôsobí na telo ako intenzívny podnet, na ktorý si každý zvyká inak. Štartuje rôzne procesy a prispieva k celkovej adaptabilite organizmu na zmeny okolitých teplôt. Sauna zase prináša teplo, uvoľnenie a celkové upokojenie po fyzickej aktivite. Oboje berte ako bonus k bežnej starostlivosti o telo, nie ako výhovorku pre nedostatok času medzi intenzívnymi tréningami.
- 1. Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre horčík uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa nariadenia (ES) č. 432/2012.