Prehranski dodatki za trening in športno zmogljivost
Kvalitný tréning vyžaduje nielen správnu prípravu, ale aj vhodnú suplementáciu, ktorá môže prispieť k podpore fyzického výkonu i regenerácie. V tejto kategórii nájdete produkty, ktoré vám pomôžu dosahovať vaše tréningové ciele – od doplnkov na podporu regenerácie, cez aminokyseliny až po proteíny.
Najbolj prodajano
Razvrščanje izdelkov
List of products
Čo užívať pred tréningom pre energiu a výkon
Správna príprava na tréning začína ešte predtým, než vstúpite do posilňovne alebo vybehnete na trať. Doplnky stravy pred tréningom sú tu na to, aby dodali telu energiu, zvýšili sústredenie a pripravili svaly na záťaž. Pred fyzickou aktivitou je dôležité dodať organizmu predovšetkým zdroj energie a aminokyselín pre svaly. Športová výživa sa preto často zameriava na kombináciu sacharidov, aminokyselín a látok podporujúcich aj dôležité mentálne nastavenie, na čo veľa športovcov zabúda.
Medzi najčastejšie doplnky užívané pred tréningom patria napríklad:
- pre-workout zmesi pre energiu a sústredenie
- kofeín, ktorý môže prispieť k zvýšeniu bdelosti
- beta-alanín používaný športovcami pri intenzívnom tréningu
- kreatín, ktorý podporuje výkon pri krátkodobých intenzívnych aktivitách
- BCAA alebo EAA aminokyseliny, ktoré dodávajú stavebné látky pre svaly
Športová výživa odporúča kombinovať pred tréningom sacharidy a menšie množstvo bielkovín, pretože sacharidy slúžia ako hlavný zdroj energie počas intenzívneho výkonu. Kedy je ideálne doplniť energiu? Veľa športovcov a trénerov sa zhodne, že približne 1–3 hodiny pred tréningom. Rovnako môžete prípadne zvoliť ľahký snack alebo doplnok krátko pred začiatkom výkonu.
Čo užívať počas tréningu alebo športového výkonu
Pri dlhšom alebo intenzívnom tréningu môže mať význam aj dopĺňanie živín počas športovej aktivity. Počas fyzického výkonu totiž dochádza k postupnému vyčerpávaniu energetických zásob a strate tekutín.
Doplnky stravy užívané počas tréningu sú preto zamerané predovšetkým na:
- hydratáciu
- dopĺňanie elektrolytov
- udržanie energie pri dlhom výkone
Medzi najčastejšie doplnky počas tréningu patria napríklad:
- iontové nápoje s elektrolytmi
- rýchle sacharidy
- BCAA alebo EAA aminokyseliny
- elektrolyty (sodík, draslík, horčík)
Pri vytrvalostnom alebo dlhodobom výkone môže byť vhodné dopĺňať približne 30–60 g sacharidov za hodinu. Dôležitou súčasťou športového výkonu je aj dostatočný príjem tekutín.
Čo užívať po tréningu pre regeneráciu svalov
Po tréningu prichádza fáza regenerácie, počas ktorej sa telo adaptuje na záťaž a obnovuje energetické zásoby. Doplnky stravy po tréningu sa preto zameriavajú predovšetkým na podporu regenerácie svalov a doplnenie energie.
Hrdinovia dňa po fyzickom výkone:
- bielkoviny, ktoré sú základnou stavebnou zložkou svalov
- sacharidy, ktoré pomáhajú obnoviť zásoby glykogénu
- elektrolyty a tekutiny, ktoré podporujú hydratáciu
K najčastejším doplnkom po tréningu patria napríklad:
- proteínové nápoje (whey protein, rastlinné proteíny)
- kreatín
- aminokyseliny BCAA alebo EAA
- regeneračné zmesi s proteínmi a sacharidmi
Športová výživa často odporúča doplniť kombináciu sacharidov a bielkovín počas 30 minút až 2 hodín po tréningu, čo podporuje obnovu svalového glykogénu a regeneráciu svalových vlákien.