Prehranski dodatki za podporo koncentracije ali spomina BrainMax

Aké doplnky stravy sa najčastejšie používajú na koncentráciu a pamäť?

Pri doplnkoch stravy na koncentráciu, pamäť a mentálny výkon sa najčastejšie stretnete s látkami, ktoré súvisia s mozgom, nervovou sústavou, únavou alebo každodennou mentálnou záťažou. Čo sa často opakuje v doplnkoch stravy na mozog?

• Omega 3 mastné kyseliny, hlavne DHA, ktorá prispieva k udržaniu normálnej činnosti mozgu.¹ Priaznivého účinku sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg DHA.
• Ginkgo biloba, ktoré sa v doplnkoch pre mozog tradične objavuje hlavne v súvislosti s pamäťou, koncentráciou a prekrvením.³
• L-theanín, ktorý sa prirodzene nachádza v čajovníku a často sa objavuje v produktoch pre sústredenie a pokojnejší mentálny výkon.³

Dobre poskladaný doplnok na mozog preto často nestojí len na jednej látke, často sa kombinuje aj s horčíkom pre jeho vplyv na mieru únavy a vyčerpania a nervovú sústavu.²

Čo jesť pre zdravý mozog a podporu pamäti?

Mozog má rád pravidelnosť, kvalitné tuky, bielkoviny, komplexné sacharidy a dostatok mikronutrientov. Základom jedálnička by preto mali byť potraviny, ktoré dodajú energiu bez veľkých výkyvov a zároveň obsahujú živiny dôležité pre bežné fungovanie nervovej sústavy.

Chcete malý tip? Dajte si sardinky! Môžete z nich urobiť napríklad wrap alebo rybaciu nátierku. Ide o cenovo dostupný zdroj omega 3 mastných kyselín, ktorý bude váš mozog milovať.

Kedy je najlepšie doplnky na mozog užívať?

Najlepšie je riadiť sa odporúčaním výrobcu a zároveň vlastnou toleranciou. Ak vás niektorý produkt príjemne nakopne, nedáva zmysel brať ho večer. Ak je naopak zameraný skôr na nervovú sústavu a relaxáciu, môže lepšie zapadnúť do popoludňajšej alebo večernej rutiny.

Za ako dlho sa prejaví účinok?

Pri doplnkoch na mozog je dobré rozlišovať okamžitý pocit a dlhodobú výživu. Niektoré látky, napríklad kofeín alebo kombinácia s L-theanínom, môžete subjektívne vnímať pomerne rýchlo. Pri omega 3, horčíku, ginkgo bilobe alebo komplexných zmesiach dáva väčší zmysel pravidelné užívanie počas niekoľkých týždňov.

Je možné doplnky kombinovať s kofeínom alebo vitamínmi?

Áno, ale záleží na konkrétnom zložení. Doplnky na koncentráciu sa s kofeínom kombinujú pomerne často, hlavne ak obsahujú L-theanín alebo zelený čaj.

S vitamínmi a minerálmi sa doplnky na mozog kombinovať dajú, len je dobré kontrolovať, či sa niektoré látky zbytočne nedubľujú. Typicky horčík, vitamíny skupiny B, zinok alebo ďalšie minerály môžu byť súčasťou viacerých produktov naraz.

• 1) Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre DHA uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa Nariadenia Komisie (EÚ) č. 432/2012.

• 2) Ide o schválené zdravotné tvrdenia pre horčík uvedené v zozname schválených zdravotných tvrdení podľa Nariadenia Komisie (EÚ) č. 432/2012.

• 3) Ginkgo biloba a čajovník na zozname On hold. „On hold“ zoznam je neformálny názov pracovného zoznamu tvrdení, o ich schválení alebo zamietnutí nebolo podľa nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006, o výživových a zdravotných tvrdeniach pri označovaní potravín, v platnom znení doposiaľ rozhodnuté, a ktoré tak môžu byť v súlade s čl. 28 ods. 5 a 6 nariadenia (ES) č. 1924/2006 a pri splnení ďalších legislatívnych podmienok používané.