Prehranski dodatki za podporo spanja BrainMax
Dobrý spánok nezačína až v momente, keď zhasnete. Výživové doplnky na podporu spánku sú tu ako súčasť večernej rutiny, nie ako náhrada spánkovej hygieny. Hlavnú úlohu v tejto kategórii hrá melatonín. Nie, nejde o klasický uspávací prostriedok, ktorý človeka vypne ako lampičku. Je to prirodzený hormón, ktorý si telo tvorí samo a dáva ním signál, že nastáva noc a je čas prepnúť do pokojového režimu. Vedľa melatonínu sa vo večerných doplnkoch často objavuje aj horčík, bylinky alebo látky spojené s relaxáciou. A najlepšie fungujú vtedy, keď už dávate spánku priestor a chcete rutinu len šikovne doplniť.
Najbolj prodajano
Razvrščanje izdelkov
List of products
Listing controls
Ako vyladiť spánok prirodzene?
Prirodzene kvalitný spánok väčšinou nezačína v posteli, ale už počas dňa. Telo má rado pravidelnosť, svetlo ráno, aktivitu počas dňa a večer postupné spomalenie. Základom je chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, dopriať si počas dňa pohyb, večer stlmiť svetlá a vytvoriť si rituál, ktorý mozgu povie, že už sa nič veľké riešiť nebude.
Prečo večer obmedziť modré svetlo, kofeín a alkohol?
Modré svetlo z obrazoviek môže telu dávať signál, že ešte nie je čas spať. Preto sa oplatí večer stlmiť jas, obmedziť telefón, počítač aj ostré biele svetlo a prepnuť domácnosť do pokojnejšieho režimu. Pomôcť môže aj teplejšie osvetlenie, čítanie, pokojná hudba alebo iná rutina bez obrazovky.
Kofeín je zase zradný v tom, že v tele pôsobí dlhšie, než si často pripúšťame. Niekomu vadí už popoludňajšia káva, iný si problém všimne až v momente, keď leží v posteli a mozog má vlastnú stand up show. Alkohol môže zdanlivo uľahčiť zaspávanie, ale spánok býva plytší, prerušovaný a menej kvalitný. Večer preto funguje lepšie pokoj, ľahšie jedlo, menej svetla a žiadne pokusy prechytračiť telo posledným drinkom.
Koľko hodín spánku denne skutočne potrebujem?
Väčšine dospelých vyhovuje približne 7 až 9 hodín spánku denne. Niekto funguje dobre okolo siedmich a pol hodiny, iný potrebuje osem až deväť. Dôležité ale nie je len číslo, ktoré ukáže budík. Rovnako podstatné je, či je spánok súvislý, pokojný a pravidelný.
Ako rýchlo zaspať?
Rýchle zaspávanie nejde vynútiť silou. Čím viac na seba tlačíte, tým viac mozog zosilnie a začne riešiť, prečo už dávno nespíte. Lepšie je vytvoriť telu podmienky, v ktorých má zaspávanie šancu prísť samo.
Vyskúšajte nasledujúce tipy na rýchle zaspávanie:
- Približne hodinu pred spaním stlmte svetlá a odložte telefón.
- Nedávajte si večer kávu, energetické nápoje ani ťažké jedlo.
- Vyvetrajte spálňu a držte ju skôr chladnejšiu.
- Pripravte si veci na ráno, aby ich hlava neriešila v posteli.
- Dajte si pokojovú aktivitu, napríklad čítanie, sprchu alebo relaxačnú hudbu.
Melatonín môže dávať zmysel hlavne v momente, keď potrebujete podporiť načasovanie zaspávania. Funguje skôr ako signál pre telo, že je noc.