Podpora strankam:+386 38 280 589info@brainmarket.si
    Domov / Cilji / Trening in šport

    Prehranska dopolnila za trening in športno zmogljivost

    Kvaliteten trening zahteva ne le pravilno pripravo, ampak tudi ustrezno suplementacijo, ki lahko prispeva k podpori telesne zmogljivosti in regeneracije. V tej kategoriji boste našli izdelke, ki vam bodo pomagali doseči vaše trening cilje – od dodatkov za podporo regeneracije, preko aminokislin do beljakovin.

    We are still preparing products.

    But you can look at other categories.

    Nazaj v trgovino

    Kaj jemati pred treningom za energijo in zmogljivost

    Pravilna priprava na trening se začne še preden vstopite v fitnes ali stečete na progo. Prehranski dodatki pred treningom so tukaj, da telesu zagotovijo energijo, povečajo koncentracijo in pripravijo mišice na obremenitev. Pred telesno aktivnostjo je pomembno telesu zagotoviti predvsem vir energije in aminokislin za mišice. Športna prehrana se zato pogosto osredotoča na kombinacijo ogljikovih hidratov, aminokislin in snovi, ki podpirajo tudi pomembno mentalno pripravljenost, na kar veliko športnikov pozabi.

    Med najpogostejše dodatke, ki se uporabljajo pred treningom, spadajo na primer:

    • pre-workout mešanice za energijo in koncentracijo
    • kofein, ki lahko prispeva k povečanju budnosti
    • beta-alanin, ki ga športniki uporabljajo pri intenzivnem treningu
    • kreatin, ki podpira zmogljivost pri kratkotrajnih intenzivnih aktivnostih
    • BCAA ali EAA aminokisline, ki zagotavljajo gradbene snovi za mišice

    Športna prehrana priporoča kombinacijo ogljikovih hidratov in manjših količin beljakovin pred treningom, saj ogljikovi hidrati služijo kot glavni vir energije med intenzivno vadbo. Kdaj je idealno dopolniti energijo? Veliko športnikov in trenerjev se strinja, da približno 1–3 ure pred treningom. Prav tako lahko po potrebi izberete lahek prigrizek ali dodatek tik pred začetkom vadbe.

    Kaj jemati med treningom ali športno aktivnostjo

    Pri daljšem ali intenzivnem treningu je lahko pomembno tudi dopolnjevanje hranil med športno aktivnostjo. Med telesno vadbo namreč prihaja do postopnega izčrpavanja energetskih zalog in izgube tekočine.

    Prehranski dodatki, ki se uporabljajo med treningom, so zato osredotočeni predvsem na:

    • hidracijo
    • dopolnitev elektrolitov
    • ohranjanje energije med dolgotrajno vadbo

    Med najpogostejše dodatke med treningom spadajo na primer:

    • ionske pijače z elektroliti
    • hitri ogljikovi hidrati
    • BCAA ali EAA aminokisline
    • elektroliti (natrij, kalij, magnezij)

    Pri vzdržljivostni ali dolgotrajni vadbi je lahko primerno dopolnjevati približno 30–60 g ogljikovih hidratov na uro. Pomemben del športne zmogljivosti je tudi zadosten vnos tekočin.

    Kaj jemati po treningu za regeneracijo mišic

    Po treningu sledi faza regeneracije, v kateri se telo prilagaja na obremenitev in obnavlja energetske zaloge. Prehranski dodatki po treningu so zato osredotočeni predvsem na podporo regeneracije mišic in dopolnitev energije.

    Junaki dneva po telesni vadbi:

    • beljakovine, ki so osnovna gradbena enota mišic
    • ogljikovi hidrati, ki pomagajo obnoviti zaloge glikogena
    • elektroliti in tekočine, ki podpirajo hidracijo

    Med najpogostejše dodatke po treningu spadajo na primer:

    • beljakovinske pijače (whey protein, rastlinske beljakovine)
    • kreatin
    • aminokisline BCAA ali EAA
    • regeneracijske mešanice z beljakovinami in ogljikovimi hidrati

    Športna prehrana pogosto priporoča dopolnitev kombinacije ogljikovih hidratov in beljakovin v 30 minutah do 2 urah po treningu, kar podpira obnovo mišičnega glikogena in regeneracijo mišičnih vlaken.