Digitalne naprave močno spreminjajo naše življenjske navade in vplivajo na naše telo – včasih pozitivno, pogosto pa tudi negativno. Tu so nekateri glavni problemi, povezani z njihovo uporabo:

Delo na računalniku ali dolge ure preživljene z mobilnim telefonom vodijo k pomanjkanju telesne aktivnosti. Ta sedeči življenjski slog je povezan z povečanim tveganjem debelosti in kardiovaskularnih bolezni. Dolgotrajno sedenje brez zadostnega gibanja prav tako prispeva k razvoju presnovnih motenj, kot je sladkorna bolezen tipa 2.¹

Dolgo sedenje za računalnikom ali stalno nagibanje glave nad telefonom negativno vpliva na držo telesa. Ta pojav, pogosto označovan kot „text neck“ (sindrom gledanja v telefon), je vse pogostejši pojav. Slaba drža preobremenjuje vratno hrbtenico in ramena, kar se pogosto kaže v kroničnih bolečinah v predelu vratu in hrbta.

Redna uporaba računalnikov in telefonov vodi v t. i. sindrom računalniškega vida. Oči so nenehno izpostavljene sevanju zaslonov, kar povzroča njihovo utrujenost, suhost, zamegljen vid ali glavobole. Modra svetloba zaslonov moti proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanje, kar vpliva na splošno kakovost počitka.

Uporaba mobilnih naprav ali računalnikov pred spanjem močno vpliva na kakovost spanja. Modra svetloba, ki jo zasloni in prikazovalniki oddajajo, zavira proizvodnjo melatonina in povzroča težave s spanjem ter moti spalni cikel. Pomanjkanje spanja vodi v utrujenost in zmanjšano učinkovitost čez dan.

Poleg fizičnih težav lahko digitalne tehnologije močno vplivajo tudi na našo psiho. Pretirana uporaba pogosto povzroča psihične težave.

Prekomerna uporaba pametnih telefonov, družbenih omrežij ali računalniških iger vodi pri mnogih uporabnikih do razvoja odvisnosti. Odvisnost od digitalnih tehnologij se lahko izrazi v obliki tesnobe, depresivnih stanj in izolacije od resničnega sveta. Nenehna potreba biti „online“ in odzivati se na obvestila povzroča občutek pritiska, ki povzroča stres in duševno nelagodje.

Družbena omrežja in pretirana poraba spletne vsebine vodijo v informacijsko preobremenitev, kar povzroča občutke stresa. Nenehna izpostavljenost negativnim novicam ali pritisk na družbenih omrežjih prispeva k tesnobi. Primerjava z drugimi uporabniki na družbenih omrežjih spodbuja občutke manjvrednosti in poslabšanje razpoloženja.

Čeprav nam družbena omrežja omogočajo ostati v stiku s prijatelji in družino, njihova prekomerna uporaba pogosto vodi k nasprotju, k občutku izolacije. Veliko ljudi preživlja več časa s telefonom v roki kot v osebni interakciji z drugimi ljudmi, kar slabi medosebne odnose in povečuje občutke osamljenosti.

Na drugi strani lahko digitalna tehnologija, če je pravilno uporabljena, močno podpira naše zdravje. Nekatera orodja in aplikacije so zasnovana neposredno zato, da podpirajo fizično in duševno počutje.

Pametne ure, fitnes zapestnice in mobilne aplikacije omogočajo spremljanje fizične aktivnosti, srčnega utripa ali kakovosti spanja. Ti podatki pomagajo bolje razumeti potrebe našega telesa in motivirajo k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Obstajajo tudi aplikacije, ki spremljajo prehrano, hidracijo ali stopnjo stresa.

Telemedicina ponuja dostop do zdravstvenih posvetovanj na daljavo, s čimer prihrani čas in skrbi. Med pandemijo je ta način zdravstvenega varstva pridobil na priljubljenosti in pokazal, da digitalne tehnologije lahko predstavljajo učinkovit način zagotavljanja zdravstvene oskrbe tudi od doma. Ne smemo pa pozabiti na danes že običajno pošiljanje receptov preko elektronske pošte.

Mobilne aplikacije, osredotočene na duševno zdravje, kot so programi za meditacijo in obvladovanje stresa, izboljšujejo sposobnost za sproščanje in premagovanje težkih situacij. Obstajajo pa tudi orodja za spletno terapijo ali svetovanje, ki omogočajo iskanje strokovne pomoči enostavno in hitro.

Internet nam ponuja nešteto virov informacij o zdravju, preventivi in življenjskem slogu, kar nam omogoča izobraževanje in sprejemanje informiranih odločitev o skrbi za telo in duševno dobro počutje. Pomembno pa je te informacije preveriti, najbolje pri strokovnjakih, kajti ni vsak vir zanesljiv in mi v večini primerov nismo zdravniki. Pretirano spremljanje zdravstvenih informacij lahko vodi tudi k pretiranim skrbem za zdravje ali hipoohondriji, zato je potrebno pristopiti k temu preudarno.

Kako minimalizirati negativne učinke?

Digitalna tehnologija je močno orodje, ki se ga lahko uporablja v korist zdravja, če k njegovi uporabi pristopimo zavedno. Tukaj so nekateri nasveti, kako zmanjšati negativne vplive:

• Nastavite si digitalne omejitve: Omejite čas, preživet pred zasloni in na družbenih omrežjih, zlasti v večernih urah. Privoščite si redne odmore od elektronike.
• Upoštevajte ergonomijo: Pri delu na računalniku bodite pozorni na pravilno držo telesa. Monitor naj bo v višini oči in ne pozabite na redno raztezanje.
• Filtri modre svetlobe: Aktivirajte nočni režim na vaši napravi ali uporabljajte očala s filtrom modre svetlobe, kar bo zmanjšalo negativni vpliv na spanje.
• Zagotovite si dovolj telesne aktivnosti: Redni odmori za gibanje in raztezanje so nujni, če preživljate veliko časa za računalnikom.
• Družbena omrežja s premislekom: Osredotočite se na pozitiven sadržaj in izogibajte se prekomernemu spremljanju negativnih novic ali nepotrebnemu primerjanju z drugimi.

Digitalna tehnologija je del našega življenja in pomembno vpliva na naše zdravje. Njihove negativne učinke, kot so sedeči način življenja, utrujenost oči ali moten spanec, je mogoče omejiti z zavestnim pristopom k uporabi. Po drugi strani pa lahko pametne aplikacije in naprave prinašajo številne koristi, kot so spremljanje fizičnega in duševnega zdravja ali boljši dostop do zdravstvene oskrbe. Ključ je v ravnotežju med časom, preživetim pred zaslonom, in aktivnim življenjem. Če digitalne tehnologije uporabljamo premišljeno, nam lahko služijo v korist in izboljšujejo kakovost življenja.

¹Bailey, D., Hewson, D., Champion, R. in Sayegh, S. Sitting Time and Risk of Cardiovascular Disease and Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. American journal of preventive medicine, 2019.