V tem članku boste izvedeli, zakaj je od septembra pomembno poskrbeti za dovolj vitamina D pri otrocih. Spoznali boste uradno priznane učinke vitamina D3, zakaj njegova raven jeseni upade in kako ga lahko otroci dobijo po naravni poti ter z ustreznimi prehranskimi dopolnili

Vitamin D je potreben za normalno rast in razvoj kosti otrok* ter prispeva k delovanju imunskega sistema*. Ti učinki so pomembni zlasti od septembra, ko se otroci vrnejo v šole in vrtce ter več časa preživijo v skupinah. V nasprotju s poletjem pa telo v tem obdobju s pomočjo sončne svetlobe tvori le omejeno količino vitamina D. Dnevi se krajšajo, postaja hladneje, intenzivnost sončnih žarkov upada, otroci pa poleg tega več časa preživijo v zaprtih prostorih. Sama prehrana večinoma ne zadostuje za pokritje potreb po vitaminu D. Zato je prav v jesenskih mesecih smiselno njegovi ravni nameniti več pozornosti in razmisliti o dodajanju.

Vitamin D*:

• prispeva k delovanju imunskega sistema
• prispeva k ohranjanju zdravih kosti in zob
• prispeva k normalni ravni kalcija v krvi
• prispeva k normalni absorpciji kalcija in fosforja
• prispeva k delovanju mišic
• ima vlogo pri delitvi celic

Dodajanje vitamina D3 je pomembno, vendar je prav tako pomembno poskrbeti za celoten otrokov življenjski slog.

V jedilnik vključujte živila, ki vsebujejo vitamin D v naravni obliki – na primer mastne morske ribe (losos, skuša, sardine), jajca ali obogatene mlečne izdelke. Hkrati poskrbite tudi za dovolj kalcija, ki ga vitamin D pomaga pravilno izkoristiti. Najdemo ga na primer v mlečnih izdelkih, maku, brokoliju ali mandljih.

Nič manj pomembno ni poskrbeti za dovolj sadja in zelenjave, ki sta vir vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Otroci naj jedo redno čez dan – najbolje manjše obroke večkrat na dan. Reden ritem obrokov pomaga ohranjati stabilno raven energije in podpira splošno dobro počutje.

Del zdravega življenjskega sloga je tudi redno pitje tekočine – navadna voda naj bo glavna pijača otrok čez dan. Zadosten vnos tekočine podpira zbranost, vitalnost in pravilno delovanje presnove.

Tudi ko je oblačno ali hladneje, je preživljanje časa na prostem še vedno zelo pomembno. Naravna dnevna svetloba spodbuja tvorbo hormonov, ki uravnavajo razpoloženje in spanje, obenem pa otrokom pomaga ohranjati naravni dnevni ritem. Telesna dejavnost krepi mišice, podpira pravilen razvoj kosti in prispeva k splošni odpornosti.

»Dovolj je že krajši sprehod, pot v šolo peš ali igra na igrišču – ne gre za dosežke, temveč za rednost in veselje do gibanja. Koristno je že samo preživljanje časa na svežem zraku, na primer med branjem, pogovorom ali družinskim sprehodom,« pravi Michaela Hodorová, tekstopiska, Brainmarket.si.

Kakovosten spanec je za otrokov organizem prav tako pomemben kot vitamini ali zdrava prehrana. Ponoči poteka obnova telesa, imunski sistem pa deluje s polno močjo. Otroci, ki spijo dovolj dolgo in redno, so čez dan bolj zbrani, umirjeni in odporni proti obremenitvam. Pomaga, če imajo ustaljen dnevni ritem – redno uro odhoda v posteljo in vstajanja, dovolj gibanja čez dan ter mirno okolje pred spanjem.

Imunosti ni mogoče zgraditi čez noč – razvija se postopoma z dolgoročno vzdržnim življenjskim slogom. Uravnotežena prehrana, vsakodnevno gibanje, dovolj spanja in v obdobju z manj sončne svetlobe tudi dodajanje vitamina D3 skupaj tvorijo trdno osnovo. Ti ukrepi se medsebojno dopolnjujejo in otrokom pomagajo preživeti jesen in zimo z več energije in vitalnosti.

Če iščete preprost način, kako otrokom zagotoviti dovolj vitamina D3, je odlična izbira BrainMax Vegan Liquid D3+K2+K1 Kids. To dopolnilo združuje vitamin D3 z vitaminoma K2 in K1 ter tako podpira normalno delovanje imunskega sistema, čvrste kosti, zdrave zobe in delovanje mišic – torej področja, ki so za otroke v obdobju rasti pomembna.

Izdelek ne vsebuje nepotrebnih dodatkov in je laboratorijsko testiran glede vsebnosti vitamina. S svojo čistostjo in sestavinami ustreza najvišjim standardom kakovosti, kar bo cenil vsak starš, ki išče varno prehransko dopolnilo za svojega otroka. Vitamin K2 hkrati pomaga pravilno usmerjati kalcij v kosti, kamor sodi, in ne v žile.

Za še večjo učinkovitost je uporabljena patentirana oblika vitamina K2 MK7 – K2VITAL®DELTA iz norveškega podjetja Kappa BioScience. Ta oblika K2 spada med najstabilnejše oblike z najboljšo biološko uporabnostjo na trgu, kar zagotavlja optimalno absorpcijo in zanesljiv učinek. Tekoča oblika dopolnila omogoča preprosto odmerjanje, se dobro absorbira in je zaradi veganskih sestavin primerna tudi za družine, ki želijo slediti rastlinski prehrani.

Poleg vitamina D3 imajo lahko v otroškem jedilniku svoje mesto tudi druga dopolnila, ki podpirajo zdrav razvoj in imunost.

• Maščobne kisline omega-3 – imajo vlogo pri delovanju možganov in srca ter pri ohranjanju vida**. Praktičen primer je BrainMax Vegan Omega Kids, ki ponuja rastlinski vir maščobnih kislin omega-3, primeren tudi za vegansko prehrano.
  
  
• Celovita podpora imunskemu sistemu – starši, ki iščejo več hranil v enem pripravku, lahko posežejo po izdelku BrainMax Liposomal Immunity Kids. Ta pripravek združuje vitamine in minerale, ki prispevajo k delovanju imunskega sistema. Zaradi liposomske oblike se poleg tega odlično absorbira.

Jesensko obdobje otrokom prinaša manj sonca, hladnejše vreme in več časa v zaprtih prostorih. Vse to vpliva na njihovo vsakodnevno energijo in odpornost. Zato poskusite zavestno podpreti zdrave navade – redno gibanje na prostem, raznovrstno prehrano, dovolj spanja in ne nazadnje tudi dodajanje vitamina D3. Vsak starš lahko z majhnimi koraki pomaga svojemu otroku, da jesen in zimo preživi z boljšim počutjem in več vitalnosti.

Viri:

*To so odobrene zdravstvene trditve za vitamin D, navedene na seznamu odobrenih zdravstvenih trditev v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006 o prehranskih in zdravstvenih trditvah na živilih.  

** To so odobrene zdravstvene trditve za EPK in DHK, navedene na seznamu odobrenih zdravstvenih trditev v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006 o prehranskih in zdravstvenih trditvah na živilih.  

• 10 živil za boljšo zbranost otrok v šoli
• Kakšen naj bo idealen jedilnik za otroke? Poiščite navdih in spremenite ustaljene navade.
• Kako podpreti imunski sistem otrok?
• Prehranska dopolnila za otroke – kdaj in kako jih izbrati
• Kako se z ADD pri otrocih spoprijeti mirno in z empatijo
• Razvojna disfazija pri otrocih: česa starši pogosto ne vedo