Kaj je ašvaganda?

Ašvaganda oziroma zimska češnja ima latinsko ime Withania somnifera. Gre za grm iz družine razhudnikovk, ki izvira predvsem iz toplejših in bolj suhih območij Indije, Bližnjega vzhoda in delov Afrike. V tradicionalni ajurvedi ima dolgo zgodovino uporabe in jo pogosto uvrščajo v skupino rastlin, imenovano rasajana. Ašvaganda se je v nekaj letih iz ajurvedskih zeliščarskih priročnikov preselila naravnost na delovne mize, v športne torbe in med večerne rutine. Ni težko razumeti, zakaj. Withania somnifera spada med najbolj znane adaptogene, njeni učinki segajo od stresa, sproščanja in spanja prek koncentracije in vitalnosti do reproduktivnega sistema, kože ali antioksidativnega delovanja.¹

Prav širok razpon delovanja je tudi razlog, zakaj je o ašvagandi vredno govoriti natančno. Ko na primer rečemo, da je povezana s stresom, to ne pomeni, da bo človeka v pol ure sprostila tako kot teden dni dopusta.

Kaj so vitanolidi?

Med najbolj znanimi skupinami naravnih snovi v ašvagandi so vitanolidi. Kemično spadajo med steroidne lak tone, v rastlini pa se pojavlja več različnih predstavnikov te skupine. Prav vsebnost vitanolidov se pogosto uporablja pri standardizaciji izvlečkov. Ko torej na etiketi vidite na primer »standardizirano na 5 % vitanolidov«, to pomeni, da proizvajalec zagotavlja določen delež spremljane skupine snovi. Dva izdelka, ki vsebujeta enakih 500 mg ašvagande, zato sploh nista nujno enaka surovina.

Kaj pomeni, da je ašvaganda adaptogen?

Adaptogen si lahko predstavljate kot rastlino, ki pomaga organizmu se bolje prilagajati obdobjem povečanih fizičnih in psihičnih obremenitev.¹ Ašvaganda se tradicionalno uporablja zaradi svojih učinkov na stres, spanje, duševno zdravje in koncentracijo. Ašvaganda pri tem ne deluje kot kava ali energijska pijača. Bolj se vključuje v dolgoročno rutino, ko se začnejo delo, študij, šport in vsakodnevne skrbi kopičiti. Stres sam po sebi namreč ni sovražnik. Kratkoročno mobilizira pozornost in energijo, zato nam pomaga odzvati se na zahtevno situacijo. Težava nastane, ko visok tempo traja predolgo in ni prostora za počitek. 

Stres, duševno počutje in sposobnost upočasnitve

Ašvaganda podpira odpornost organizma proti stresu, duševno zdravje in sproščanje.¹ V vsakdanjem življenju koristi predvsem ljudem, ki znajo odlično delovati pod pritiskom, vendar se po koncu dela ne morejo zares odklopiti. Sproščanje v tem primeru ne pomeni zaspanosti. Gre za sposobnost zapustiti način nenehne pripravljenosti in preiti v mirnejši del dneva.¹

Zakaj se ašvaganda pogosto uživa zvečer?

Ker podpira sproščanje in spanje.¹ To ne pomeni, da deluje kot klasična uspavalna tableta, po kateri bi v nekaj minutah zaspali. Njeno mesto je prej v rutini človeka, ki želi zvečer postopoma upočasniti tempo in ustvariti boljši prehod med aktivnim dnevom in nočjo.

Osredotočenost, duševna zmogljivost in utrujenost

Ašvaganda podpira duševno in kognitivno delovanje, koncentracijo ter obvladovanje utrujenosti.¹ Kognitivno delovanje pri tem ni noben abstrakten znanstveni pojem. Gre za vse, kar čez dan potrebujete pri delu z informacijami: pozornost, učenje, odločanje, delovni spomin ali sposobnost, da ostanete pri eni nalogi. V praksi to opazite na primer takrat, ko je pred vami zahtevno dopoldne. Nekaj ur morate brati, računati, pisati ali sprejemati odločitve in ne želite vsakih pet minut preverjati telefona. Koncentracija ni le vprašanje volje. Nanj pomembno vplivajo tudi utrujenost, spanje in količina miselnih obremenitev, poleg tega pa jo lahko tudi trenirate.

Energija, vitalnost, mišice in vzdržljivost

Naslednje pomembno področje delovanja ašvagande so energija, vitalnost, mišice in vzdržljivost.¹ Tudi tukaj ne pričakujte učinka dvojnega espressa. Ašvaganda ni stimulans in njena vloga ni v kratkotrajnem navalu energije. Vitalnost je veliko širši pojem. Pomeni sposobnost dolgoročno delovati v običajnem tempu, obvladovati fizične obremenitve in imeti dovolj prostora tudi za okrevanje. Vzdržljivost pa ni pomembna le pri teku ali vadbi v fitnesu. Potrebujete jo tudi med dolgim delovnim dnem, pohodom ali v obdobju, ko zahtevno delo kombinirate z rednim športom.¹

Zakaj ašvaganda zanima športnike?

Prav kombinacija vitalnosti, mišic, vzdržljivosti in prilagajanja na obremenitev pojasnjuje, zakaj se je ashwagandha uveljavila tudi v športni skupnosti.¹ Vadba namreč ni le ura gibanja. Po obremenitvi mora slediti dovolj energije, hrane, spanja in časa, v katerem se organizem pripravi na naslednjo športno aktivnost.

Srce, žile in dihalni sistem

Ashwagandha podpira tudi normalno delovanje srčno-žilnega sistema.¹ Ta je sestavljen iz srca in mreže žil, ki skrbijo za kroženje krvi po telesu. Ne gre torej le za samo srčno mišico, temveč za celoten sistem, ki tkiva neprekinjeno oskrbuje s kisikom in hranili. Hkrati podpira normalno delovanje dihalnega sistema.¹ Dihanje ni le premikanje zraka v pljuča in iz njih. Njegova naloga je zagotavljati izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida, ki je nujna za delovanje celotnega organizma. 

Ashwagandha in reproduktivni sistem

Ashwagandha podpira normalno delovanje reproduktivnega sistema.¹ Prav to področje je eden od razlogov, zakaj jo pogosto iščejo tudi moški, ki jih zanima reproduktivno zdravje. Pri normalni prekrvavitvi je ta učinek pravzaprav logičen stranski produkt

Koža in antioksidativno delovanje

Ashwagandha je priljubljena tudi pri ženskah, saj podpira normalno stanje kože in deluje kot antioksidant.¹ Koža je organ, na katerega vplivajo številni dejavniki: genetika, UV-sevanje, prehrana, kajenje, hidracija, spanje in vsakodnevna nega kože. Antioksidanti so snovi, ki sodelujejo pri ravnovesju med nastajanjem reaktivnih spojin in antioksidativnimi mehanizmi organizma. Ashwagandha vsebuje naravne rastlinske snovi, vključno z vitanolidi, ki spadajo med najbolj raziskane sestavine te rastline.

Komu je ashwagandha pri srcu?

Ashwagandha nima enega samega tipičnega uporabnika. Njen širok spekter uporabe pojasnjuje, zakaj jo najdete v športni torbi, predalu pisarniške mize in na nočni omarici.

• Ljudje z zahtevnim delom: Dolgi delovniki, roki, odgovornost in nenehno odprt komunikacijski kanal ustvarjajo okolje, v katerem človek težko izstopi iz delovnega režima. Ashwagandha tu prepriča s kombinacijo podpore odpornosti proti stresu, sprostitve in duševnega zdravja.¹
• Študenti: Izpitno obdobje združuje stres, utrujenost in potrebo po dolgotrajnem ohranjanju pozornosti. Zato je priljubljena tudi med študenti, ki jim ustreza njena podpora koncentraciji, duševni dejavnosti in spoprijemanju z utrujenostjo.¹ Toda niti najboljši adaptogen ne more nadomestiti noči spanja pred izpitom.
• Športniki: Vadba za moč, tek, kolesarjenje ali vzdržljivostni športi obremenjujejo mišice, vzdržljivost in regeneracijo. Ashwagandha se zato naravno uvršča med prehranska dopolnila, ki jih aktivni ljudje izbirajo v obdobjih večje telesne obremenitve zaradi njene podpore energiji, vitalnosti, mišicam in vzdržljivosti.¹
• Ljudje, ki se zvečer ne znajo umiriti: Četrta skupina je morda najštevilčnejša: človek je utrujen, vendar se možgani nočejo ustaviti. Prav podpora sprostitvi in spanju je razlog, da je ashwagandha priljubljen del večerne rutine.¹

S čim se kombinira ashwagandha?

Popolnoma dobro lahko deluje tudi samostojno. Če pa sestavljate širšo rutino prehranskih dopolnil, se nekatere kombinacije pojavljajo pogosteje kot druge. 

• Ashwagandha in magnezij: Magnezij je eden najpogostejših spremljevalcev ashwagandhe, zlasti v popoldanski in večerni rutini. Pri tem ne gre za dve podobni snovi. Ashwagandha je adaptogena rastlina, medtem ko je magnezij esencialni mineral, ki ga telo potrebuje za številne fiziološke procese, vključno z zmanjševanjem utrujenosti in izčrpanosti.²
• Ashwagandha in L-teanin: L-teanin je aminokislina, ki se naravno pojavlja v čajevcu. Z ashwagandho se pogosto znajde v rutinah, osredotočenih na zahtevne delovnike ali večerno umirjanje. Če želite preizkusiti kombinacijo, je bolj praktično, da najprej spoznate vsako sestavino posebej. Tako boste lažje ugotovili, kaj vam zares ustreza. 
• Ashwagandha in shilajit: Ta dvojica ima skupne predvsem korenine v tradicionalnih indijskih sistemih, sicer pa gre za povsem različni surovini. Prav različen izvor je razlog, da se včasih pojavljata druga ob drugi. Če vas ta kombinacija privlači, je vredno najprej razumeti, kaj shilajit pravzaprav je in zakaj je pri njem najpomembnejši predvsem izvor.

• Ashwagandha z drugimi adaptogeni: Poleg ashwagandhe obstajajo še rožni koren, ženšen, šisandra in številne druge adaptogene rastline. Kombinirate jih lahko, vendar več adaptogenov samodejno ne pomeni močnejše ali boljše rutine. Začetniku običajno koristi preprostost. Izberite eno rastlino, uživajte jo redno in šele nato po potrebi dodajajte druge. Tako se boste izognili položaju, ko začnete v enem dnevu uživati pet novosti, po mesecu dni pa ne veste več, katera vam je pravzaprav ustrezala.
• Ashwagandha v živilih: Ta prašek lahko najdete tudi v najrazličnejših živilih, namenjenih funkcionalni sestavi. V naši ponudbi najdete na primer sirotkine beljakovine z ashwagandho, primerne za športnike. Ashwagandho pa lahko prav tako preprosto dodate v kašo ali smoothie.

Prah korenine ali standardiziran izvleček?

Pri ašvagandi se splača etiketo prebrati dlje od samega števila miligramov. 500 mg običajnega prahu iz korenine in 500 mg koncentriranega izvlečka nista enak odmerek iste surovine.

• Najpreprostejša možnost je zmleta korenina v kapsulah. BrainMax Organic Ashwagandha vsebuje 560 mg BIO prahu iz korenine. Gre za čisto rastlinsko surovino brez standardizacije na določen odstotek vitanolidov. 
• Za tiste, ki jim kapsule ne ustrezajo, je na voljo tudi ašvaganda v obliki prahu in drugih razpoložljivih oblikah. Prah lahko dodate napitku ali smutiju, vendar upoštevajte njegov značilen zemeljski in rahlo grenak okus.
• KSM-66® je patentiran izvleček, izdelan iz korenine ašvagande in standardiziran glede vsebnosti vitanolidov. BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® vsebuje v eni kapsuli 500 mg izvlečka KSM-66® in dodatnih 200 mg BIO prahu iz korenine.
• Praktičen način uživanja je lahko tudi izjemno močna tinktura BrainMax Pure® Ashwagandha, Vitánie snodárná, tinktura 1:1, 100 ml, ki jo je mogoče preprosto odmerjati, tekoča oblika pa hkrati odpravi neprijetno požiranje kapsul.

Kdaj uživati ašvagando?

Ašvaganda ni vezana na eno čarobno uro. Nekateri jo uživajo zjutraj, drugim bolj ustreza popoldne ali zvečer. Odločilni so konkreten izdelek, lastna toleranca in predvsem rednost. Pri izdelku BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® je trenutno priporočilo ena kapsula na dan, pri izdelku Organic Ashwagandha pa dve kapsuli na dan. Odmerjanja izvlečka zato ni mogoče preračunavati glede na običajni prah. 

Ašvaganda na kratko

Ašvaganda si je priljubljenost pridobila predvsem zato, ker se dotika več področij, ki se v sodobnem življenju pogosto prepletajo. Podpira odpornost proti stresu, sproščanje, spanje, duševno in kognitivno delovanje, koncentracijo, energijo, vitalnost, mišice in vzdržljivost.¹ Hkrati podpira normalno delovanje reproduktivnega, srčno-žilnega in dihalnega sistema, normalno stanje kože ter deluje kot antioksidant.¹ To ne pomeni, da naj bi bila rešitev za vse. Najbolje deluje kot del dobro zastavljenega življenjskega sloga, v katerem imajo svoje mesto spanje, prehrana, gibanje in regeneracija. Pri izbiri pa se splača spremljati ne le količine v kapsuli, temveč predvsem del rastline, obliko, standardizacijo in kakovost same surovine.