Spanec na hrbtu je splošno velja za najzdravješo držo za hrbtenico. Telo je v tem položaju enakomerno podprto in ne pride do neprijetnih pritiskov na sklepe ali mišice. Poleg tega drža na hrbtu zmanjšuje tveganje za nastanek ran ali pritiskov na obraz, kar koristi vaši koži.

Slabost pa je lahko oteženo dihanje in povečana nagnjenost k smrčanju. Če imate težave s spalno apnejo ali ste nagnjeni k smrčanju, ta drža morda ni idealna. Če želite omiliti neprijeten pojav, poskusite dvigniti glavo z višjim vzglavnikom.

Bok je najpogostejša izbira med spalnimi držami in ima veliko prednosti. Ta drža podpira prebavo, saj gravitacija pomaga, da želodčne kisline ostanejo tam, kjer morajo biti. Spanec na levem boku je posebej koristen, saj izboljša pretok krvi do organov in zmanjša refluks. Poleg tega drža na boku izboljšuje dihalne poti in podpira splošno zdravje dihalnega sistema.¹

Slabost pa je pritisk na eno stran obraza, kar lahko povzroči nastanek gub ali pritiskov. Spanec na boku ali trebuhu ima tendenco k nastanku globljih linij na koži zaradi stiskanja obraza.² Da bi ta učinek minimalizirali, je priporočena kakovostna svilena prevleka za vzglavnik. Spanec na boku prav tako lahko obremenjuje ramena, zato je pomembno izbrati ustrezno vzmetnico, ki bo nudila dovolj opore.

Spanec na trebuhu je pogosto označen kot najbolj problematična drža. Ta drža močno vpliva na poravnanost hrbtenice in lahko prispeva k bolečinam v spodnjem delu hrbta in vratu.³ Poleg tega je obraz celo noč pritisnjen na vzglavnik, kar povečuje tveganje za akne in gube.

Kljub temu spanec na trebuhu zmanjšuje tveganje za smrčanje, saj dihalne poti niso blokirane. Če je to vaša najljubša drža, poskusite zamenjati klasičen vzglavnik za zelo mehak ali povsem raven, da bi zmanjšali negativne učinke na vratno hrbtenico.

Mnogi ljudje so trdno prepričani o svoji običajni spalni drži in menijo, da se na drugo nikoli ne bi navadili. Vendar je resnica taka, da sprememba spalne drže je možna, čeprav je za to morda potrebna potrpežljivost. Začnite z manjšimi spremembami. Na primer, če želite prenehati spati na trebuhu, poskusite si podložiti bok z vzglavnikom, ki vas bo držal napol leže na boku. Izberite vzmetnico, ki nudi oporo tam, kjer jo potrebujete, in uporabljajte vzglavnike kot pripomočke za stabilizacijo telesa.

Pomen spalne drže sega tudi do zdravja srca. Spanec na levem boku zmanjšuje obremenitev srčne mišice, kar je posebej koristno za osebe s kardiovaskularnimi težavami. Ta drža pomaga tudi omiliti nekatere dihalne težave, ne da bi bila primarno prizadeta srčna hemodinamika.⁴ Nasprotno, spanec na desnem boku je lahko bolj ugoden za tiste, ki trpijo zaradi kroničnega kašlja ali težav s pljuči, saj pomaga optimizirati dihalni sistem. Izbira strani spanja je torej lahko vprašanje individualnih zdravstvenih potreb.

Kakovost vzmetnice igra ključno vlogo pri podpori pravilne poravnanosti telesa in splošni kakovosti spanja. Trdota vzmetnice vpliva na fiziološke odzive med počitkom. Pravilno izbrana vzmetnica bi morala minimalizirati tlačne točke in nuditi dovolj opore hrbtenici. Če je vzmetnica pretrda ali mehka, to vodi v bolečine v hrbtu ali nespečnost.⁵ Investicija v vzmetnico, prilagojeno individualnim potrebam, je zato ključna za dosego kakovostnega spanca.

Ni spalne drže, ki bi bila idealna za vse. Če imate zdravo hrbtenico in vam ne grozi smrčanje, je spanec na hrbtu verjetno najbolj primeren. Če trpite za refluksom ali pričakujete dodatek k družini, bo za vas boljši spanec na levem boku. In če vam je najudobneje spati na trebuhu, se osredotočite na zmanjšanje njegovih negativnih učinkov.

Spalna drža je ena od mnogih spremenljivk, ki vplivajo na kakovost spanja in splošno zdravje. Prisluhnite svojemu telesu, eksperimentirajte in najdite držo, ki bo koristila vašemu zdravju in udobju. Temeljito razumevanje vaših potreb in prilagoditev spalnih navad lahko prineseta dolgoročno pozitivne rezultate. Kakovostna vzmetnica in vzglavnik lahko vidno spremenita vašo sposobnost regeneracije med nočjo in prebujanja s občutkom miru in energije.

¹Oksenberg, A., & Gadoth, N. (2016). Breathe well, sleep well: avoid the supine and adopt the lateral posture.. Sleep health, 2 2, 90-93 .

²Kotlus, B. (2013). Effect of Sleep Position on Perceived Facial Aging. Dermatologic Surgery, 39, 1360–1362.

³Cary, D., Briffa, K., & McKenna, L. (2019). Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open, 9.

⁴Traversi, E., Rossi, D., Maestri, R., Olmetti, F., La Rovere, M., & Pinna, G. (2017). The reduction of central sleep apnoea severity in the left lateral position is not due to an improvement in cardiac haemodynamics in patients with chronic heart failure.. Sleep medicine, 34, 30-32 .

⁵Lahm, R., & Iaizzo, P. (2002). Physiologic responses during rest on a sleep system at varied degrees of firmness in a normal population. Ergonomics, 45, 798 - 815.