Kaj pa, če jemljete magnezij, a ne deluje?

O magneziju se pogosto začne govoriti šele takrat, ko človeka zagrabi krč. A njegova vloga je veliko širša. Prispeva k delovanju mišic in živčnega sistema, normalnemu psihološkemu delovanju, sproščanju energije pri presnovi ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.¹ To je za en sam mineral že kar dolg seznam.

Ko torej izbiram magnezij, o njem razmišljam kot o delu vsakodnevnega vnosa hranil. Zanimajo me jedilnik, konkretne potrebe in pripravek, ki ga lahko preprosto jemljem.

Zakaj se nanj spomnimo šele po športni aktivnosti?

Po treningu se na mišice ni težko spomniti. Še posebej naslednji dan na stopnicah. Podobno začnemo razmišljati o dopolnilih v obdobjih, ko imamo veliko dela in se počutimo izžete. Prav takrat je dobra priložnost, da preverimo svoj vnos magnezija. Kaj jem? Kaj že dodajam? In ali imam izbran pravi izdelek?

Prva napaka se začne že pri izbiri

Če izbirate samo glede na ceno ali število tablet v pakiranju, lahko spregledate najzanimivejše. Obliko magnezija. Na etiketi boste našli na primer oksid, citrat, bisglicinat, malat ali L-treonat. Posamezne spojine imajo različne lastnosti. 

Magnezijev bisglicinat: kelatna oblika, ki jo je vredno poznati

Ime se sliši zapleteno, osnovna razlaga pa je preprosta. Pri bisglicinatu je magnezij vezan na dve molekuli aminokisline glicin. Gre za kelatno obliko. Bisglicinat bi uvrstil v ožji izbor za redno dopolnjevanje vnosa magnezija. Običajno ga dobro prenašamo, priljubljen pa je tudi med športniki.

Malat: zanimiva izbira za aktiven dan

Malat je oblika magnezija z jabolčno kislino. Ta sodeluje v energijskih procesih v telesu, kar pojasnjuje zanimanje za to kombinacijo. Prav zaradi prispevka k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti¹ je magnezij zanimiv za jutranji zagon telesa. Na primer ob zajtrku, ko si zlahka ustvarimo stalno točko v dnevu.

Kaj pa Magtein?

V pregled naprednih oblik spada tudi Magtein, magnezijev L-treonat z blagovno znamko. Razvit je bil s poudarkom na visoki biološki uporabnosti in usmerjenem zanimanju za živčni sistem, zanj pa se zanimajo tako študenti kot ljudje z velikimi delovnimi obremenitvami. V izbor bi ga uvrstil predvsem, če vas zanimajo sodobne tehnologije.

Torej zjutraj malat, zvečer bisglicinat?

Takšna razporeditev je lahko priročna. Pomaga ločiti posamezne pripravke in njihovo jemanje povezati s stalnimi točkami dneva. Vse oblike lahko preprosto združite v komplet, ki vam bo ustrezal.

Ključna napaka: magnezij jemljete le občasno!

V ponedeljek kapsula, v torek pozabite, v sredo se spomnite šele v avtu. Ob koncu tedna je steklenička doma, vi pa na izletu. In čez mesec dni sledi sodba, da magnezij ne deluje. Pri takšnem jemanju pa je težko oceniti, kaj vam izbrani pripravek prinaša. Če dopolnjujete dolgotrajno nižji vnos magnezija, ima rednost jasen smisel. 

Moj nasvet? Jemanje povežite z nečim, kar že počnete. Najpreprostejše so običajno vsakdanje stvari. Zajtrk. Priprava vode za na delovno mizo. Večerja. Pomagata lahko tudi dozirnik ali opomnik na telefonu. En izpuščen odmerek ni razlog, da bi ves poskus opustili. Nadaljujte po priporočenem odmerjanju in izpuščenega odmerka ne nadomeščajte samodejno z dvojnim.

Tretja napaka: napačno berete etiketo

Na škatlici piše 1 000 mg. Človek dobi občutek, da je s tem vse jasno. A lahko gre za maso celotne spojine. Poiščite podatek o elementarnem magneziju. Nato preverite, ali se nanaša na eno kapsulo ali na celoten dnevni odmerek. Velika embalaža se lahko zdi ugodna, a pravo sliko boste dobili glede na število dnevnih odmerkov in njihove sestavine.

• Začnite s konkretnim imenom oblike: Sama beseda magnezij je preveč splošna. Med sestavinami želim videti na primer magnezijev bisglicinat, magnezijev malat ali magnezijev L-treonat. 
• Tisoč miligramov česa? To je ključno vprašanje pri branju etikete. Za primerjavo pripravkov poiščite podatek »elementarni magnezij«. Prav ta pove, koliko minerala boste zaužili.
• Ena kapsula v primerjavi z dnevnim odmerkom: Če morate pogoltniti kar 5 kapsul na dan, poceni magnezij nenadoma ni več videti tako ugoden. Poleg tega vas bo to verjetno odvrnilo od jemanja.
• Dodani vitamini in druge snovi: Nekateri magnezijevi pripravki so premišljeno kombinirani z drugimi snovmi, vitamini in minerali. Razjasnite si, ali je to za vas koristno in ali ne bi raje izbrali čistega magnezija.
• Preglejte tudi preostale sestavine: Material kapsule, morebitna sladila, arome ali druge dodane snovi. Tudi te lahko odločajo o tem, kateri izdelek vam bo ustrezal.

Branje etikete vam bo na koncu vzelo le nekaj minut. V zameno boste izvedeli kar veliko. Vedeli boste, katero obliko jemljete, koliko magnezija zaužijete in kako deluje. Potem je izbira precej lažja.

Dobro izberite in poskrbite za redno jemanje

Preden izjavite, da vam magnezij ničesar ne prinaša, preverite tri stvari. Katero obliko jemljete, koliko samega magnezija zaužijete in kako redno jemljete pripravek. Bisglicinat, malat in Magtein ponujajo zanimive možnosti, med katerimi lahko izbirate glede na svoje želje. Preglejte sestavine, izberite primeren dnevni odmerek in jemanje povežite z nečim, na kar se spomnite vsak dan. Tako bo steklenička končno dobila boljšo nalogo, kot da samo zaseda prostor v omarici.