Kopalke, potni list, polnilnik in zobna ščetka so osnova. A telesu na potovanjih ni pomembno le to, ali imate lep hotel in pogled na morje. Spoprijema se tudi z drugačno hrano, vročino, dolgimi potmi, klimatskimi napravami, dodatnim večernim kozarčkom, spremembo dnevnega ritma in časovno razliko.

##lb-article-reco##

Prav zato je dobro imeti pri roki majhen počitniški komplet za vsak primer. Ne, ne govorimo o opremi za preživetje v pragozdu. Za vas imamo nekaj praktičnih pripomočkov, s katerimi boste poletje doživeli na polno in brez zapletov.

Na potovanjih se pogosto vse spremeni hkrati. Jeste ob drugih urah, pokušate nove jedi, pijete drugačno vodo, dlje sedite na letalu ali v avtomobilu, povrhu pa je še vroče. Prebava ima nenadoma več dela. Praktična izbira so probiotiki za potovanja z večjo odpornostjo proti visokim temperaturam. Zato so primerni tudi za v kovček, nahrbtnik ali za toplejše destinacije, kjer klasični probiotiki, ki zahtevajo hlajenje, morda ne bi imeli idealnih pogojev.

• Prav pridejo ob spremembi okolja, jedilnika in dnevnega ritma.
• So praktičen del potovalne opreme, zlasti pri potovanjih v toplejše kraje.
• Koristni so lahko na dopustu, kjer več pokušate, jeste neredno ali uživate večje porcije.
• Probiotike za potovanja zlahka spravite v kovček, nahrbtnik ali ročno torbo.
• Niso primerni le za eksotični dopust, ampak tudi za oddih ob morju, potovanje z avtomobilom, festival ali bivanje z vsem vključenim.
• Pomagajo ohranjati rutino skrbi za prebavo tudi takrat, ko se spremeni skoraj vse drugo.
• Ne zavzamejo veliko prostora, se ne razlijejo, ne stopijo in so preprosti za uporabo.

Voda je osnova. Čeprav to zveni kot obrabljena fraza, nanjo na dopustu presenetljivo hitro pozabimo. Višje temperature, potenje, daljše bivanje na prostem, šport, savna, dolga vožnja z avtomobilom ali suh zrak na letalu lahko povečajo potrebo po tekočini. V takšnih okoliščinah je dobro pomisliti tudi na elektrolite. 

Nekdo si ob besedi dopust predstavlja ležalnik in knjigo. Drugi namerava obiskati tri razgledne točke, si izposoditi kolo, prehoditi vse mesto in se zvečer še sprehoditi po promenadi. Pogosto se oba tipa skrivata v isti osebi, le da je vsak dan drugače. Prav na aktivnejšem dopustu je lahko smiselno s seboj vzeti magnezij. Magnezij prispeva k delovanju mišic, delovanju živčnega sistema, sproščanju energije pri presnovi, ravnotežju elektrolitov, normalnemu psihološkemu delovanju in zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.¹

Če želite nekaj res počitniškega, je zanimiva izbira magnezij v prahu. Primeren je kot funkcionalni napitek čez dan, po izletu ali aktivnejšem dnevu. Če pa vam največ pomeni praktičnost, zmagajo kapsule.

Časovna razlika, nočni let, svetloba na letalu, čakanje na letališču in prvi dan na novi destinaciji pogosto dodobra porušijo ritem spanja. Zato se lahko v potovalni opremi najde prostor tudi za melatonin. Melatonin prispeva k lajšanju subjektivnih občutkov zaradi časovne razlike, nastale pri potovanju z letalom. Koristni učinek se doseže z vnosom vsaj 0,5 mg melatonina pred spanjem na prvi dan potovanja in naslednjih nekaj dni po prihodu v namembni kraj.²

Počitniški komplet za vsak primer ne vsebuje le prehranskih dopolnil. Če ima kaj zagotovljeno mesto v kovčku, je to zaščita pred soncem. Morje, gore, bazen, plaža in mestni oddih pomenijo več časa na prostem, kar se na koži zelo hitro pozna. Izberite kremo za sončenje z mineralnim filtrom, ki je nežna do kože in narave. 

Dolga potovanja, bazen, morje, mokre kopalke in sprememba dnevnega ritma so lahko okoliščine, v katerih cenimo premišljeno skrb za sečila. Tu lahko stavite na brusnice! Posebej praktičen pripomoček predvsem za ženske je BrainMax D-Mannose & Cranberry.

In ker dopust ne pomeni le sonca, temveč pogosto tudi komarje, večerje na prostem in večerne sprehode, lahko v torbi pride prav tudi BrainMax Outdoor Body Spray with Catnip Oil and Citronella. 

Včasih se večerja zavleče do polnoči, ena pijača postane dve, spat pa greste proti jutru. Tudi to občasno sodi k dopustu. Pomembno je, da ne pozabite na vodo, hrano, zmernost in nekaj samonadzora, tudi če se ravno vrti poletna glasba. Kot prva pomoč lahko pride prav BrainMax AFTERPARTY. Gre za domiselno mešanico za dopolnitev vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki jih bo vaše telo takrat zagotovo cenilo.

Na dopustu pogosto jemo neredno. Včasih je zajtrk pozen, zmanjka časa za kosilo, let ima zamudo ali pa v bližini najdete le stojnico z nečim, kar je videti bolj pustolovsko, kot bi si želeli. Zato ni slabo imeti pri roki nekaj malega za pod zob. Primerni so oreščki, suho sadje, kakovostna ploščica ali preprost prigrizek, ki se ne stopi.

Klimatska naprava je na dopustu blagoslov, a tudi majhna past. Telo je namreč izpostavljeno precejšnjim temperaturnim nihanjem. K temu se pridružijo še manj spanja, drugačna hrana in nasploh drugačen dnevni ritem. V takšnih okoliščinah je smiselno za odpornost poskrbeti vnaprej. BrainMax IMMUNIZER vsebuje skrbno izbrano mešanico snovi, kot so vitamin C, cink in selen, ki imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema.^{3, 4, 5} 

Pokušanje lokalne kulinarike je eden največjih užitkov na potovanjih. Novi okusi, tradicionalni recepti, zajtrki na terasi in večerje ob morju so prav tisti trenutki, zaradi katerih se veselimo dopusta. Škoda bi bilo, da si jih ne bi privoščili samo zato, ker se trudimo držati popolnega dnevnega ritma. Po drugi strani pa telo običajno ceni vsaj osnovno ravnovesje.

Pomaga lahko preprosto pravilo. Pokušajte, a ne pretiravajte že na začetku. Namesto velikanskih porcij poskusite manjše ali si jedi delite, da boste lahko naenkrat poskusili več okusov. Če lahko izbirate, poskrbite za raznovrstnost. 

Med dopustom se pogosto spremeni tudi rednost obrokov. Pozen zajtrk, izpuščeno kosilo ali obilna večerja po celem dnevu brez hrane niso nič nenavadnega. Takšna nihanja lahko prispevajo k občutku teže ali nelagodja v trebuhu. Če je mogoče, poskusite ohraniti vsaj približen ritem in med glavne obroke vključite lahek prigrizek.

Na jedilnik je dobro vključiti tudi živila, ki naravno vsebujejo prehranske vlaknine. Mednje sodijo sadje, zelenjava, stročnice, oreščki in polnozrnata žita. 

Fermentirana živila so lahko še en zanimiv del jedilnika na potovanjih. V številnih državah so običajni jogurti, kefir, kislo zelje, kimči, kombuča ali druga tradicionalno fermentirana živila. Če vam ustrezajo, lahko popestrijo jedilnik.

Z novimi doživetji pride tudi nekaj okoliščin, ki lahko po nepotrebnem zapletejo dopust. Iz tega ni treba delati drame, še posebej, če boste pripravljeni!

Pokušanje lokalne kulinarike je seveda del potovanja. Pozornost namenite predvsem surovemu ali premalo pečenemu mesu, nepasteriziranim mlečnim izdelkom in jedem, ki so bile dlje časa izpostavljene toploti. Pri ulični hrani bodite pozorni na to, ali jo pripravljajo sproti, ali je stojnica čista in ali se hrana tam res hitro prodaja. 

Če niste prepričani o kakovosti lokalne pitne vode, posezite po ustekleničeni vodi. Previdni bodite tudi pri ledu v pijačah, saj morda ni pripravljen iz varne pitne vode.

• Na nekaterih destinacijah je ustekleničeno vodo smiselno uporabljati tudi pri umivanju zob ali pranju sadja.
• Pri sadju in zelenjavi je navadno varnejša izbira tisto, kar lahko sami olupite.
• Med potjo je dobro imeti pri roki tudi razkužilni gel ali vlažilne robčke.

Pomembna tema sta sonce in vročina. Prvi dnevi počitnic so lahko varljivi, saj si želite čim prej naužiti poletja, porjaveti in doživeti čim več. Toda več ur na neposrednem soncu brez zadostnega pitja, pokrivala in zaščite z zaščitnim faktorjem SPF ima lahko zelo hitro posledice. Kremo za zaščito pred soncem je dobro nanašati večkrat, zlasti po kopanju, brisanju z brisačo ali športni dejavnosti. Če je mogoče, se v najhujši opoldanski vročini raje umaknite v senco.

Kozarec vina ob večerji ali poletni koktajl spadata k počitnicam, vendar lahko alkohol v večjih količinah poslabša hidracijo, obremeni prebavo in poruši ritem spanja. V vročini se lahko njegov učinek pokaže še hitreje.

Ob vodi je dobro pomisliti ne le na sonce, temveč tudi na manjše nevšečnosti, ki se lahko pojavijo po kopanju. Ves dan ostati v mokrih kopalkah ni najboljša zamisel, še posebej če nato sedite v klimatiziranem avtomobilu ali restavraciji.

Na daljših poteh ne pozabite na gibanje. Potovanje z letalom, avtobusom ali avtomobilom pomeni ure sedenja, otrdele noge in nelagodje. Pomaga, če občasno vstanete, se sprehodite, razgibate gležnje, pijete vodo in za pot ne spakirate le tesnih oblačil.

Pomembna je tudi osnovna organizacija potovanja. Dokumente, kartico zdravstvenega zavarovanja, potovalno zavarovanje, zdravila, ki jih redno jemljete, in najpomembnejša prehranska dopolnila je bolje imeti v ročni prtljagi. Kovček lahko prispe z zamudo, probiotiki, zdravila, očala, polnilnik ali osnovna kozmetika pa naj ostanejo pri vas. 

Za konec ne podcenjujte niti duševnega počutja. Potovanje je lahko stresno, tudi če se odpravljate v raj. Zamuda leta, iskanje nastanitve, napačna navigacija, drug jezik ali prenatrpan urnik vam lahko hitro pokvarijo prvi dan. Pustite si nekaj časovne rezerve, ne poskušajte postoriti vsega in privoščite si tudi trenutke, ko se preprosto ustavite.

Počitnice naj bodo predvsem čas doživetij, počitka in trenutkov, ki se jih boste spominjali še dolgo po vrnitvi. Dobro pripravljen potovalni komplet za nujne primere vam tega sam po sebi ne bo zagotovil, lahko pa pomaga pri obvladovanju običajnih situacij, ki spremljajo potovanja. Drugačna hrana, vročina, dolge poti, sonce, klimatske naprave, aktiven urnik in večeri, ki se včasih zavlečejo.

Osnova so lahko potovalni probiotiki, ki prenesejo tudi višje temperature v kovčku in jih ni treba shranjevati v hladilniku. Če jim dodate še nekaj za hidracijo, nekaj za večerno rutino ob časovnem zamiku, manjši prigrizek in nekaj praktičnih malenkosti, se bo to obrestovalo.