Tavrin pogosto označujejo kot aminokislino, vendar je natančnejši izraz aminosulfonska kislina. V nasprotju z običajnimi aminokislinami se ne vgrajuje v beljakovine in je v telesu prisoten v prosti obliki. Naravno je prisoten v različnih tkivih, vsebujejo pa ga tudi nekatera živila živalskega izvora. V prehranskih dopolnilih se uporablja sintetično pridobljen tavrin, ki je lahko primeren tudi za vegane. Največ tavrina s prehrano običajno dobimo iz mesa, rib in morskih sadežev. Rastlinska živila ga naravno vsebujejo zelo malo ali pa ga sploh ne vsebujejo. Vendar majhen vnos s prehrano sam po sebi še ne pomeni, da je treba začeti jemati dopolnilo s tavrinom, saj ga človeško telo v običajnih okoliščinah lahko tvori tudi samo.

Tavrin je postal pogosta sestavina športne prehrane predvsem zato, ker ga je preprosto kombinirati z drugimi snovmi in ga je mogoče vključiti v kapsule, mešanice v prahu in napitke. Pogosto ga najdemo v izdelkih, namenjenih uporabi pred vadbo ali med daljšo telesno dejavnostjo.

Pomembno je razlikovati med uporabo tavrina v izdelku in dokazanim učinkom celotnega izdelka. To, da je tavrin pogosta sestavina športne mešanice, samo po sebi ne pomeni, da lahko zaradi njega obljubljamo boljšo zmogljivost, večjo moč, hitrejšo regeneracijo ali večjo vzdržljivost. Končni namen mešanice pogosto določajo druge snovi, ki imajo v izdelku jasno opredeljeno vlogo. Mednje lahko spadajo ogljikovi hidrati, minerali, vitamini ali kreatin. Tavrin ima tako v formulaciji podobno vlogo kot posamezna sestavina v receptu. Je del celote, vendar lastnosti celotnega izdelka ne moremo samodejno pripisati samo njemu.

Najbolj znana je kombinacija tavrina s kofeinom. Z njo se lahko srečate predvsem v energijskih pijačah in mešanicah za uporabo pred vadbo. Obe snovi sta v njih navedeni ločeno in vsaka ima drugačne lastnosti. Tavrin sam ni poživilo in ne deluje enako kot kofein. Izdelki z večjo vsebnostjo kofeina morda niso primerni za vsakogar. Občutljivejši posamezniki lahko posežejo po manjši porciji ali alternativi z l-teaninom. 

V mešanicah za uporabo pred vadbo tavrin pogosto dopolnjujejo kofein, beta-alanin, citrulin, kreatin, ogljikovi hidrati ali minerali. Vsaka formulacija je lahko drugačna, zato izdelka ni smiselno presojati samo po tem, ali vsebuje tavrin. Pred izbiro bodite pozorni na količine posameznih snovi v celotnem dnevnem odmerku, ne le na seznam sestavin na sprednji strani embalaže. Izdelek lahko vsebuje veliko različnih sestavin, vendar so nekatere med njimi lahko prisotne le v majhnih količinah.

Tavrin lahko najdete tudi ob EAA, BCAA, glutaminu, glicinu ali citrulinu. Čeprav ga pogosto uvrščajo med aminokisline, sam ni gradnik mišičnih beljakovin. Zato ga ne moremo enačiti na primer z esencialnimi aminokislinami, ki jih telo ne more tvoriti samo. EAA in BCAA so druga vrsta snovi kot tavrin. Kombinirani izdelek je lahko praktičen predvsem zato, ker združuje več sestavin v eni merici in ni treba pripravljati vsakega dopolnila posebej.

V izdelkih za daljšo športno dejavnost lahko tavrin dopolnjuje predvsem ogljikove hidrate in elektrolite. Glavne sestavine takšnega napitka pa so običajno prav ogljikovi hidrati, natrij, kalij ali magnezij, medtem ko je tavrin le dodatna sestavina formulacije. Pri teku, kolesarjenju ali ekipnih športih zato napitek izbirajte predvsem glede na trajanje in intenzivnost dejavnosti. Pri krajši vadbi lahko zadostuje voda, med daljšim naporom pa lahko posežete po ustrezno izbranem športnem napitku z ogljikovimi hidrati in minerali.

Tavrin je tako močno povezan z energijskimi pijačami, da ga mnogi štejejo za njihovo glavno poživljajočo sestavino. Poživljajoče delovanje pijače pa praviloma temelji predvsem na kofeinu, lahko tudi na ogljikovih hidratih. Energijska pijača lahko poleg tavrina in kofeina vsebuje vitamine skupine B, rastlinske izvlečke, sladila, sladkor ali druge snovi. Pri izbiri je zato koristneje preučiti celotno etiketo kot pa se osredotočiti na eno močno oglaševano sestavino.

Če ne želite jemati kompleksne mešanice, lahko izberete tavrin v kapsulah. Prednosti sta natančno določena količina v vsaki kapsuli in preprost seznam sestavin brez kofeina, arom ali drugih aktivnih snovi.

Tavrin v prahu je primeren za tiste, ki si pripravljajo lastne mešanice ali ne želijo požirati kapsul. Prah lahko v skladu z navodili proizvajalca vmešate v vodo ali dodate drugemu napitku. Za natančno odmerjanje je treba uporabljati merico ali ustrezno tehtnico.

Pri izbiri najprej preverite, ali kupujete čisti tavrin ali kompleksno mešanico. Pri čistem dopolnilu so odločilni količina tavrina v priporočenem dnevnem odmerku, oblika izdelka in dolžina seznama sestavin. Pri kombiniranem izdelku je treba preučiti vse vsebovane snovi.

• količina tavrina v enem odmerku,
• velikost in število dnevnih porcij,
• prisotnost kofeina in njegova skupna količina,
• vsebnost ogljikovih hidratov, sladkorja ali sladil,
• druge aminokisline, vitamini in minerali,
• oblika izdelka in način odmerjanja,
• opozorila in priporočila proizvajalca.

Pri mešanicah v prahu bodite pozorni na to, koliko gramov predstavlja ena porcija in koliko porcij vsebuje celotno pakiranje. Velika posoda še ne pomeni nujno velike količine tavrina, saj lahko večino mešanice sestavljajo druge sestavine.

Pri energijskih pijačah in izdelkih za uporabo pred vadbo preverite predvsem vsebnost kofeina. Če čez dan pijete tudi kavo ali uživate gele s kofeinom, je smiselno sešteti vnos iz vseh virov. Pregled nad skupnim vnosom je pomembnejši od količine tavrina, navedene na etiketi.

Za jemanje tavrina ni enega univerzalnega časa. Samostojno dopolnilo lahko jemljete po priporočilih proizvajalca, medtem ko se kompleksni izdelek za uporabo pred vadbo običajno uporablja pred telesno dejavnostjo. Napitek z ogljikovimi hidrati in elektroliti je lahko namenjen tudi sprotnemu pitju med športno dejavnostjo.

Ustrezen čas uporabe pogosto določajo druge sestavine. Izdelek s kofeinom morda ni najboljša izbira v večernih urah, medtem ko samostojni tavrin kofeina ne vsebuje. Pred uporabo zato vedno preverite celotno etiketo in se ne ravnajte le po imenu glavne sestavine.

Prehransko dopolnilo jemljite v skladu s priporočenim odmerjanjem in ne prekoračite količine, ki jo navaja proizvajalec. Večji odmerek ne pomeni samodejno boljšega rezultata. To velja predvsem za kompleksne mešanice, ki hkrati vsebujejo kofein ali več drugih aktivnih snovi.

Tavrin je organska spojina, ki jo najdete v samostojnih dopolnilih, aminokislinskih mešanicah, izdelkih za uporabo pred vadbo in energijskih pijačah. Sam ni poživilo in mu ne moremo pripisovati učinkov kofeina ali drugih snovi, s katerimi se običajno kombinira.

Pri izbiri zato bodite pozorni predvsem na celoten seznam sestavin, količine posameznih snovi in namen izdelka. Čisti tavrin omogoča preprosto odmerjanje brez drugih dodatkov. Kompleksna mešanica je lahko praktičnejša, vendar je vedno treba vedeti, kaj poleg tavrina vsebuje in v kakšni količini.