Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, delovanju mišic in živčnega sistema ter normalnemu psihološkemu delovanju.¹ V članku si bomo ogledali, zakaj je tako pomemben za telo, kateri so njegovi naravni viri in kdaj je smiselno razmisliti o njegovem dodajanju.

Magnezij oziroma Magnesium (Mg) je prisoten v vseh tkivih in sodeluje pri več kot 300 biokemičnih reakcijah v našem telesu, vključno s sintezo beljakovin in presnovo energije. Je gradnik dobesedno številnih telesnih sistemov.

Pred razmahom intenzivnega kmetijstva (gnojenje, oranje, pesticidi) bi zadostovalo, da bi magnezij vnašali s hrano. Vendar magnezij izginja iz tal, zato ga primanjkuje tudi v njegovem najbolj naravnem viru – hrani.  

Magnezij:¹

• prispeva k sproščanju energije pri presnovi (procesom, pri katerih telo pridobiva in uporablja energijo)
• prispeva k delovanju živčnega sistema (pomembnega dela običajnega delovanja organizma)
• prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju (povezanemu z običajno umsko zmogljivostjo in dobrim počutjem)
• prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti (na primer ob povečanih obremenitvah ali po napornem dnevu)
• prispeva k delovanju mišic (pomembnemu za vsakodnevno gibanje in športno dejavnost)
• prispeva k ohranjanju zdravih kosti in zob (v okviru celostne skrbi za gibalni sistem)
• prispeva k ravnotežju elektrolitov (ravnotežju mineralov v telesu)
• ima vlogo pri delitvi celic (naravnem procesu obnavljanja organizma)

Z večjo zahtevnostjo vaših treningov se lahko poveča tudi potreba po vnosu magnezija.

Verjetno že veste, da niso vse oblike magnezija povsem enakovredne. Neorganska oblika Mg, magnezijev oksid, ima le 4 % izkoristek. Nasprotno pa organska oblika, citrat, izstopa z 80 % absorpcijo, vendar je pri večjih odmerkih povezana z odvajalnim učinkom, saj v črevesju ostaja dlje, kot je treba. Za telo in izkoristek so najboljše organske oblike Mg, a tudi te niso povsem enakovredne. Med najboljše oblike spadajo tri oblike magnezija, ki smo jih vključili v naše izdelke BrainMax Magnesium. To so magnezijev MALAT, BISGLICINAT in TREONAT. Vse se zelo dobro absorbirajo, vendar je vsaka primerna za drug namen in čas dneva.

V zadnjem času se nenehno govori o elementarnem magneziju. Ob tem nekateri prodajalci in proizvajalci v nebo kujejo magnezijeve izdelke z »višjo« vsebnostjo elementarnega magnezija, ne glede na to, da je v nekaterih izdelkih ta umetno povečana z oblikami z najslabšim izkoristkom, na primer z oksidom (4 % absorpcija). A vrnimo se k temi ... kaj sploh je elementarni magnezij? 

Vsaka oblika magnezija je spojina Mg + druge molekule ali atoma drugega elementa oziroma snovi. Pri magnezijevem oksidu gre za 1 atom kisika + 1 atom magnezija, pri bisglicinatu pa je spojina sestavljena iz dveh molekul glicina in atoma magnezija. Magnezij je zelo reaktivna kovina, zato je vedno vezan v spojini (kelacija). 

Zdaj pa pridemo do bistva. Količina elementarnega magnezija je torej masa samih magnezijevih atomov oziroma čista masa magnezija v spojini. Poglejmo primer magnezijevega oksida, ki je sestavljen iz atoma kisika in magnezija (MgO). Atom kisika ima molsko maso 16, atom magnezija pa molsko maso 24. Celotna molekula ima molsko maso 40 (16 + 24). Torej imamo v eni molekuli magnezijevega oksida 16/40 = 40 % kisika in 24/40 = 60 % magnezija.

To pomeni, da 100 mg čistega magnezijevega oksida vsebuje 60 mg elementarnega magnezija. Zato se magnezijev oksid tako pogosto uporablja v različnih na videz res obetavnih magnezijevih izdelkih, ki vsebujejo boljše kelatne oblike magnezija. Oksid je zelo poceni in lahko poveča količino elementarnega magnezija, čeprav ga telo lahko izkoristi le 4 %. Zato je smiselno dajati prednost čim čistejšim izdelkom, v katerih so uporabljene le dobro izkoristljive oblike magnezija brez primesi in mešanja z magnezijevim oksidom ali stearatom oziroma drugimi slabše izkoristljivimi oblikami magnezija. Na tej filozofiji čistosti gradimo, zato izdelke BrainMax magnesium izdelujemo na posebni liniji, ki omogoča, da v kapsulo dodamo izključno magnezijev malat, bisglicinat ali treonat brez drugih primesi in nepotrebnih dodatkov (E-jev). 

Med najbolje izkoristljive oblike magnezija brez neželenih stranskih učinkov spadajo magnezijev malat, bisglicinat in treonat. Vsaka od teh oblik magnezija je primerna za drug namen in čas dneva. Za vse, ki člankov ne berete radi do konca, smo pripravili kratek pregled dodajanja magnezija:

• Magnesium Malate je primerno jemati zjutraj in dopoldne zaradi njegove povezave s presnovo energije. Ta magnezij je lahko primerna izbira tudi za starejše ali v zahtevnejših obdobjih, saj prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.¹ Malat v najčistejši obliki smo uporabili v izdelku Energy Magnesium.
• Magnesium Bisglycinate je primerno jemati popoldne in zvečer po napornem dnevu ali treningu za dopolnitev vnosa magnezija. Bisglicinat v najčistejši obliki smo uporabili v izdelku Performance Magnesium.
• Magnesium L-Threonate (Magtein) je primerno jemati pred spanjem zaradi njegovega pozitivnega učinka na živčni sistem, saj magnezij prispeva k delovanju živčnega sistema,¹ki je pomemben del celotnega delovanja organizma. Hkrati ga lahko v manjših količinah jemljete tudi čez dan, saj magnezij prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.¹

Magnezijev malat, na Češkem za zdaj še ne preveč znana oblika magnezija, je kombinacija jabolčne kisline in magnezija. V tem primeru na absorpcijo elementarnega magnezija vpliva prav jabolčna kislina, ki je naravno prisotna v sadju (pomaranče, jabolka). Magnezijev malat v primerjavi z drugimi magnezijevimi solmi, kot je na primer magnezijev citrat, ponuja večji delež elementarnega magnezija (16 % v primerjavi z 12 %, torej približno 4 % več elementarnega magnezija) in dober izkoristek tudi pri večjih odmerkih.² Zaradi jabolčne kisline ta oblika magnezija sodeluje v procesih presnove energije (Krebsov cikel).

Leta 1953 je Hans Krebs prejel Nobelovo nagrado za opis biološkega procesa, odgovornega za nastajanje celične energije. Krebsov cikel, znan tudi kot citratni cikel, je niz reakcij, ki tvorijo skupno presnovno pot pri aerobni oksidaciji ogljikovih hidratov, lipidov in beljakovin. Preprosto povedano, ta cikel v našem telesu pomaga ustvarjati in predelovati energijo.

V poznejših fazah Krebsovega cikla encim fumaraza deluje na molekulo fumarata in jo pretvori v ionizirano jabolčno kislino (malat). Ta korak je pred nastankom NAD⁺, ki vodi do neposrednega izkoriščanja energije v mitohondrijih. Jabolčna kislina je v sadju in drugih živilih prisotna v neionizirani obliki, zato mora za sodelovanje pri nastajanju ATP (celične energije) prestati pretvorbo v sedmih korakih. Nasprotno pa se ionizirana jabolčna kislina v magnezijevem malatu uporabi v končni fazi Krebsovega cikla, zaradi česar je bolje izkoristljiva v procesu nastajanja celične energije. Zato bi lahko magnezijev malat pomagal pri uravnoteženi presnovi energije ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. 

Magnezijev malat v nasprotju s citratom nima odvajalnega učinka in vsebuje 4 % več elementarnega magnezija. Zato spada med zelo dobro izkoristljive oblike organskih magnezijevih soli. Ker jabolčna kislina (malat) sodeluje v zadnji fazi Krebsovega cikla, ki je povezan z nastajanjem celične energije ATP, lahko za malat rečemo, da je oblika magnezija, ki daje energijo in je primerna za jemanje zjutraj in dopoldne. Malat je tako primeren za vsakodnevno jemanje za vse, ki imajo raje jutranjo obliko magnezija, dobra izbira pa je lahko tudi za starejše ali tiste, ki se počutijo bolj utrujene.

Magnezijev bisglicinat je kelatna (aminokislina + Mg) oblika magnezija, sestavljena iz dveh molekul glicina in magnezija. Brez pretiravanja spada med oblike magnezija z zelo dobro izkoristljivostjo in dostopno ceno. Odlikuje ga visoka biološka uporabnost (absorpcija, izkoristljivost), na splošno pa ga tudi dobro prenašamo, saj je glicin povezan s procesi absorpcije. Glicin je aminokislina, ki ima vlogo pri številnih bioloških procesih v našem telesu.

Magnezijev bisglicinat je zaradi učinkov, povezanih z vsebnostjo glicina, primerno jemati po treningu ter v popoldanskih ali večernih urah, saj je BrainMax Magnesium bisglycinát pogosto priljubljena izbira kot del večerne rutine za umirjanje organizma.

Magnezijev bisglicinat je zaradi razmerja med ceno in učinkovitostjo zelo priljubljena oblika magnezija. Telo ga zaradi molekule glicina zelo dobro izkoristi in ga na splošno dobro prenaša. Primeren je za dopolnjevanje magnezija po treningu, pred spanjem ali v popoldanskih in večernih urah.

Če želite okrepiti učinke magnezija na zdravo psihološko  delovanje, ki vključuje sposobnost koncentracije, učenja, pomnjenja in razmišljanja, potem v vašem naboru ne sme manjkati magnezijev L-treonat, ki so ga razvili znanstveniki z MIT in ga patentirali pod blagovno znamko Magtein®. Magtein je kelatna spojina magnezija in treonske kisline, ki je presnovek vitamina C. Zaradi tega lahko magnezijev treonat prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju.¹ Dodatna prednost je, da ta oblika magnezija tako kot druge oblike doseže tudi druga tkiva.

1.) Patentirana in edinstvena oblika magnezija: Magtein® je patentirana oblika magnezija, vezanega na L-treonsko kislino, ki je naravni presnovek vitamina C. Ne gre za drug mineral, temveč za posebno kemično strukturo istega magnezija.

2.) Organska oblika z dobro izkoristljivostjo: Treonat spada med organske oblike magnezija. Na splošno velja, da telo organske oblike običajno bolje izkoristi kot nekatere neorganske različice (na primer oksid).

3.) Poudarek na živčnem sistemu in psihološkem delovanju: Medtem ko se pri nekaterih oblikah magnezija najpogosteje govori predvsem o mišicah ali ravnotežju elektrolitov, se pri izdelku Magtein® pogosteje govori o živčnem sistemu in psihološkem delovanju. Magnezij namreč prispeva k delovanju živčnega sistema, k normalnemu psihološkemu delovanju in k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.¹

4.) Ko je glava močno obremenjena: Prav zato to obliko pogosto izberejo ljudje v obdobjih večjih miselnih obremenitev – ob zahtevnem delovnem tempu, študiju ali psihičnih obremenitvah. Ker veliko ljudi magnezij jemlje predvsem zvečer, je Magtein® pogosto tudi del običajne večerne rutine.

Magtein je preprosto vrhunska oblika magnezija z zelo dobro izkoristljivostjo. Ta inovativna oblika je bila razvita z namenom zagotoviti izkoristljivost magnezija na področju psihološkega delovanja in delovanja živčnega sistema ter je priljubljena izbira v obdobjih povečanih miselnih obremenitev.

Verjetno se vam zdi drzno ponuditi 3 različne oblike magnezija. Vendar upoštevajte, da je magnezij eden najpomembnejših mineralov za naš organizem in da ga glede na današnji psihično napeti čas nenehno primanjkuje. Ni vam treba biti ravno biohaker, da bi imeli doma 3 oblike magnezija za 3 različne namene. Sam že nekaj časa v službi zjutraj in dopoldne jemljem magnezijev malat. Po treningu ali popoldne po večjih psihičnih obremenitvah v službi jemljem magnezijev bisglicinat. In zvečer za trden spanec jemljem Magtein. To pa je tako v življenju kot pri delu eden ključnih vidikov notranje sreče (ravnovesja). Če bi seštel količino magnezija, ki jo zaužijem na dan, bi prišel do približno 800 mg elementarnega magnezija. V zahtevnem dnevu lahko zaužijem tudi gram elementarnega magnezija brez kakršnih koli negativnih učinkov. Moj nasvet za konec: Ko telo potrebuje magnezij, mu ga dajte :)

• Magtein (magnezijev L-treonat): Kakšne so njegove prednosti in kako se razlikuje od drugih oblik magnezija?
• Spanje: Čudež, ki spremeni vse
• Poznate elektrolite? Najboljši elektroliti za hidracijo in regeneracijo
• Ko se telo odzove na napetost. Kakšni so telesni znaki ob psihičnih obremenitvah?