V tem članku si bomo ogledali, kako se znajti v ponudbi prehranskih dopolnil, po katerih merilih jih izbirati in kako ugotoviti, katera so smiselna v vaši vsakodnevni rutini. Osredotočili se bomo tudi na najpogostejše napake pri jemanju prehranskih dopolnil in na to, kako se jim preprosto izogniti. Dobili boste praktične nasvete za bolj pregleden in premišljen pristop k prehranskim dopolnilom.

Prvi korak pri izbiri prehranskih dopolnil je razjasniti lastne potrebe. Vsak ima drugačen življenjski slog, prehranjevalne navade in dnevni ritem, zato ni univerzalne rešitve, ki bi ustrezala vsem. Kar je smiselno za nekoga, ni nujno primerno tudi za koga drugega. Namesto da zgolj sledite priporočilom drugih, je zato dobro najprej pogledati sebe in svoj običajni dan. Prav vaše osebne okoliščine so pri odločanju ključne. Na odločitev pa lahko vpliva tudi letni čas. Nekatere snovi običajno povezujemo s sončno svetlobo – značilen primer je vitamin D – zato je lahko njihovo upoštevanje v različnih delih leta različno smiselno. V tej fazi se pogosto pokaže tudi razlika med impulzivno in premišljeno izbiro. Na impulzivne odločitve pogosto vplivajo trenutni trendi, priporočila okolice ali privlačno trženje. Premišljen pristop pa izhaja iz lastnih potreb in tega, kar je smiselno v vsakdanjem življenju.

Pri izbiri si zato lahko pomagate z nekaj preprostimi vprašanji. Kaj pravzaprav pričakujem od prehranskega dopolnila? Česa v mojem običajnem jedilniku dolgoročno primanjkuje oziroma česa zaužijem premalo? Ali se izbrano prehransko dopolnilo sploh ujema z mojim običajnim načinom prehranjevanja in potekom dneva? Odgovori na ta vprašanja pogosto pomagajo postaviti trdne temelje za nadaljnje odločanje in se izogniti nepotrebni negotovosti. Če pa niste prepričani, je v nekaterih primerih smiseln tudi posvet s strokovnjakom.

Pri izbiri prehranskega dopolnila ni pomembno le, katera snov je navedena na embalaži, temveč tudi njena oblika, čistost sestavin in način predelave. Pri izbiri je zato priporočljivo upoštevati predvsem naslednje dejavnike:

Kakovost in oblika učinkovin: ista snov je lahko v prehranskih dopolnilih prisotna v različnih oblikah. Te se razlikujejo po načinu predelave, stabilnosti in dostopnosti snovi za telo. Prav oblika lahko vpliva na biološko uporabnost in absorpcijo ter s tem tudi na to, kako se dopolnilo vključi v celotno rutino. Zato je dobro preveriti ne le ime snovi, temveč tudi njeno konkretno obliko, navedeno med sestavinami.

Sestavine in aditivi: poleg samih učinkovin je dobro pozornost nameniti tudi vsem drugim sestavinam izdelka. Nekatera dopolnila vsebujejo barvila, sladila, polnila ali druge tehnološke dodatke, ki so v izdelku bolj odveč. Preprostejši izbor sestavin brez nepotrebnih dodatkov je pogosto bolj smiseln.

Izvor surovin in preglednost proizvajalca: pomembno je tudi, od kod prihajajo uporabljene surovine in katere informacije o njih navaja proizvajalec. V nekaterih primerih je lahko pomembno tudi, ali so surovine ekološke kakovosti oziroma ali proizvajalec upošteva načela trajnosti. Informacije o izvoru, proizvodnem procesu ali testiranju izdelka vam tako lahko pomagajo pri odločanju med več podobnimi možnostmi.

Branje etiket: etiketa je osnovni vir informacij o prehranskem dopolnilu. Na njej izveste, katere snovi izdelek vsebuje, v kakšnih količinah in ali vsebuje tudi dodatne sestavine. Dobro je preveriti ne le seznam sestavin, temveč tudi odmerjanje, obliko jemanja in morebitna navodila za uporabo. S temi podatki lažje primerjate več izdelkov med seboj in se bolje znajdete v ponudbi.

Za katera prehranska dopolnila gre najpogosteje? Običajno za vitamine, minerale, maščobne kisline omega-3, pa tudi za rastlinske izvlečke, ki jih najdemo tako v prehrani kot v prehranskih dopolnilih.

Vitamin D: običajno ga povezujemo s sončno svetlobo, v prehranskih dopolnilih pa je na voljo v različnih oblikah in koncentracijah. Prispeva k delovanju imunskega sistema, ohranjanju zdravih kosti in zob ter normalni ravni kalcija v krvi.¹ V prehrani ga najdemo predvsem v mastnih ribah, ribjem olju in jajcih.

Vitamin C: naravno je prisoten v številnih živilih, kot so citrusi, paprika in brokoli, hkrati pa spada med pogosto uporabljene sestavine prehranskih dopolnil. Povezujemo ga z zaščito celic pred oksidativnim stresom, prispeva k delovanju imunskega sistema ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.²

Vitamin B12: prispeva k delovanju živčnega sistema in normalnemu psihološkemu delovanju.³ V prehranskih dopolnilih je na voljo v različnih oblikah, običajno pa ga povezujemo z živili živalskega izvora, zlasti z mesom, ribami in mlečnimi izdelki.

Magnezij: spada med minerale, ki jih pogosto najdemo v prehrani in prehranskih dopolnilih. Prispeva k delovanju mišic, delovanju živčnega sistema ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.⁴ V prehrani je naravno prisoten na primer v oreščkih, semenih in polnozrnatih žitih.

Cink: je element v sledovih, ki ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom.⁵ Hkrati ima vlogo pri plodnosti in razmnoževanju,⁵ zato je pogosto priljubljen med moškimi. Najdemo ga na primer v mesu, jajcih ali stročnicah, v prehranskih dopolnilih pa je na voljo samostojno in v kombinaciji z drugimi snovmi.

Železo: ima vlogo pri prenosu kisika v telesu in prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.⁶ V prehrani je prisotno na primer v rdečem mesu, drobovini ali stročnicah, v prehranskih dopolnilih pa je lahko na voljo v različnih oblikah.

Kalcij: je mineral, naravno prisoten v številnih živilih, ki prispeva k delovanju mišic in je potreben za ohranjanje zdravih kosti in zob.⁷ Običajno ga lahko zaužijemo na primer z mlečnimi izdelki, kot so jogurt, skuta ali sir, pa tudi z nekaterimi mineralnimi vodami.

Maščobne kisline omega-3 (EPK in DHK) spadajo med maščobe, ki jih najdemo tako v prehrani kot v prehranskih dopolnilih. EPK in DHK imata vlogo pri delovanju srca,⁸ pri čemer se koristni učinek doseže z dnevnim vnosom vsaj 250 mg EPK in DHK.⁸ Ti maščobni kislini sta naravno prisotni predvsem v mastnih ribah, kot so losos, skuša ali sardine. Če so ribe na vašem jedilniku le redko ali jih sploh ni, je smiselno razmisliti tudi o vnosu teh maščobnih kislin s prehranskimi dopolnili.

Maka: je korenovka iz Andov, ki se v prehranskih dopolnilih uporablja predvsem v posušeni obliki, na primer kot sestavina praškov, kaš ali napitkov. Tradicionalno se uporablja za podporo telesni in duševni vitalnosti ter prispeva k normalni plodnosti.⁹

Ašvaganda: znana tudi kot indijski ginseng, je rastlina, ki jo uvrščamo med adaptogene, v prehranskih dopolnilih pa se uporablja predvsem v obliki izvlečkov korenine. Prispeva k duševnemu dobremu počutju in sprostitvi ter podpira normalno delovanje srčno-žilnega sistema.⁹

Rhodiola rosea: oziroma rožni koren spada med rastline, ki se uporabljajo v tradicionalnem zeliščarstvu, predvsem v gorskih predelih Evrope in Azije. Podpira čustveno dobro počutje in prispeva k boljšemu obvladovanju stresa,⁹ zato se z njim ljudje najpogosteje srečujejo prav v prehranskih dopolnilih.

Prašek spada med najstarejše oblike prehranskih dopolnil, njegova proizvodnja pa je pogosto zelo preprosta. Osnova je posušena rastlina ali goba, ki jo zmeljejo v fin prašek. Ta postopek je tehnološko le malo zahteven, kar se ugodno odraža v ceni. Poleg tega praški vsebujejo celoten spekter snovi, ki jih ponuja naravna surovina. Zato so primerni za tiste, ki iščejo čim bolj naravno možnost.

Kljub temu imajo prehranska dopolnila v prahu svoje omejitve. Vsebnost učinkovin je v primerjavi z izvlečki nižja, njihov okus pa je lahko za nekatere uporabnike neprijeten. Zlasti če izberete prašek iz grenkih zelišč ali trosnjakov gob, se boste morali spoprijeti z njihovim značilnim okusom. Po drugi strani pa prašek zlahka vmešate v smuti, kašo ali čaj, kar bodo cenili tisti, ki imajo radi prilagodljivost.

Kapsule zaradi svoje praktičnosti spadajo med najpogostejše oblike prehranskih dopolnil. Sestavljene so iz ovojnice (pogosto iz želatine ali rastlinskega izvora) in vsebine, ki je lahko prašek, olje ali izvleček. V pravem pomenu besede gre torej bolj za pakiranje določene oblike. Kapsule omogočajo preprosto odmerjanje in ohranjajo učinkovine v optimalnih pogojih.

Kapsule ščitijo vsebino pred vlago, svetlobo in želodčno kislino, kar izboljša absorpcijo. Primerne so za ljudi, ki iščejo preprosto obliko dopolnil brez potrebe po odmerjanju. Slabost je lahko počasnejši nastop učinka, saj morajo kapsule najprej skozi prebavila in se raztopiti.

Tinkture so pravi zaklad za tiste, ki iščejo učinkovito obliko prehranskih dopolnil, ki se zlahka absorbira. Ta tekoči izvleček, običajno izdelan s pomočjo alkohola, ponuja koncentrirano moč narave. Postopek izdelave vključuje večtedensko maceracijo zelišč v alkoholu, ki omogoča sproščanje ključnih učinkovin.

Tinkture se odlično absorbirajo, saj učinkovine v tekoči obliki preidejo v telo hitreje kot v trdnih oblikah. So tudi idealna izbira za ljudi, ki imajo težave s požiranjem kapsul. Slabost tinktur je vsebnost alkohola, zaradi katere so lahko neprimerne za otroke, nosečnice ali osebe, ki ne prenašajo alkohola. Tudi okus je lahko izziv – tinkture imajo pogosto močan in včasih neprijeten okus po zeliščih in alkoholu.

Izvlečki predstavljajo esenco učinkovin, koncentriranih v majhnem odmerku. Izdelujejo jih z zahtevnejšim postopkom, pri katerem se rastlinske surovine namakajo v vodi, alkoholu ali drugem topilu, da se pridobijo le ključne snovi. Preostanek, na primer neaktivne sestavine, se odstrani. Rezultat je izdelek z visoko koncentracijo učinkovin.

Prednost izvlečkov je predvsem njihova učinkovitost – zadostuje že majhna količina za doseganje želenega učinka. To je idealno za tiste, ki iščejo hitre rezultate ali nimajo časa za zahtevnejše odmerjanje. Slabost je lahko višja cena, ki odraža stroške izdelave in višjo koncentracijo. Nekateri izvlečki lahko izgubijo tudi določene podporne snovi, ki bi v naravni obliki prispevale k sinergijskemu delovanju.

Sirupi so tekoča oblika prehranskih dopolnil, pogosto obogatena s sladili ali sadnimi okusi. Primerni so za otroke in starejše, ki imajo težave s požiranjem kapsul. Sirupi omogočajo natančno odmerjanje z merico ali kapalko.

Zaradi tekoče oblike se učinkovine hitro absorbirajo, kar omogoča hiter nastop učinka. Po drugi strani pa je vsebnost sladkorja ali umetnih sladil lahko slabost za osebe s sladkorno boleznijo ali tiste, ki dajejo prednost izdelkom brez dodatkov.

Geli predstavljajo inovativno obliko prehranskih dopolnil, ki je pogosto namenjena športnikom ali aktivnim posameznikom. Zaradi preproste uporabe in priročnosti na poti postajajo vse bolj priljubljeni. Običajno se prodajajo v pakiranjih za enkratno uporabo, kar omogoča priročno jemanje kadar koli čez dan.

Geli so lahko prebavljivi in zagotavljajo hiter vnos energije ali drugih učinkovin. Slabost je lahko višja cena v primerjavi z bolj tradicionalnimi oblikami in pogosto omejena količina učinkovin na odmerek.

Liposomska prehranska dopolnila predstavljajo vrhunec sodobne tehnologije. Pri njihovi izdelavi se učinkovine obdajo z drobnimi maščobnimi delci, tako imenovanimi liposomi, ki ščitijo aktivne sestavine in zagotavljajo njihovo lažjo absorpcijo v celice. Ta tehnologija omogoča, da učinkovine dosežejo mesta, kjer so potrebne, brez izgub, ki običajno nastajajo v prebavilih. Liposomi lahko povečajo stabilnost in podaljšajo čas sproščanja učinkovin, kar izboljša njihovo učinkovitost in zmanjša neželene učinke.¹⁰ Ena glavnih prednosti liposomskih oblik je njihova izjemno visoka biološka uporabnost, kar pomeni, da lahko telo absorbira največjo možno količino učinkovin. Liposomi ščitijo bioaktivne snovi pred razgradnjo v prebavilih in tako zagotavljajo njihov učinkovitejši prenos v ciljne celice.11 Slabost so višja cena in posebne zahteve glede shranjevanja – pogosto jih je treba hraniti v hladilniku, po odprtju pa imajo omejen rok uporabnosti. Liposomska oblika je lahko na voljo v različnih oblikah, kot so kapsule, tekočine, praški ali tinkture, zato gre za zelo vsestransko tehnologijo.

Pri jemanju prehranskih dopolnil se pogosto zanašamo na navade, priporočila znancev ali na to, kar smo zasledili na spletu. Prav tu pa nastajajo napake, ki lahko zmanjšajo njihovo učinkovitost ali vodijo v nepotrebno jemanje. Oglejmo si najpogostejše:

Čas jemanja ima pomembno vlogo. Nekatere snovi, kot so vitamini skupine B, ki prispevajo k delovanju živčnega sistema,¹⁰ je bolje jemati zjutraj – lahko imajo poživljajoč učinek. Nasprotno pa se magnezij v obliki bisglicinata pogosto priporoča zvečer, ko prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.⁴ Čas jemanja lahko vpliva tako na učinkovitost kot na prenašanje prehranskega dopolnila. Vsaka snov ima svoje posebnosti, zato splošna priporočila niso primerna za vse – vredno je upoštevati posebne lastnosti posameznega prehranskega dopolnila.

Nekatera prehranska dopolnila, kot so aminokisline ali železo, se bolje absorbirajo na tešče. Vitamini A, D, E in K pa so topni v maščobah in se brez obroka, ki vsebuje maščobo, absorbirajo bistveno slabše. Zato upoštevajte priporočila proizvajalca – vsa prehranska dopolnila niso primerna za jemanje na tešče. Nekatera lahko ob jemanju na tešče tudi dražijo želodec, na primer cink – tudi zato je vedno smiselno upoštevati tako priporočeni način jemanja kot lastne izkušnje.

Nekatera prehranska dopolnila lahko ob sočasnem jemanju zmanjšajo učinkovitost drug drugega ali vplivajo na absorpcijo. Nepremišljeno kombiniranje več mineralov ali vitaminov lahko povzroči, da telo iz zaužitih snovi ne pridobi toliko, kot bi lahko. Priporočljivo je, da njihovo jemanje razporedite čez dan in se o kombinacijah po možnosti posvetujete s strokovnjakom.

»Nekaterih prehranskih dopolnil ni priporočljivo jemati hkrati, temveč s časovnim razmikom – prav zaradi njihove absorpcije ali morebitnega medsebojnega vpliva. Že majhen razmik med jemanjem čez dan lahko občutno poveča njihovo učinkovitost,« priporoča Michaela Hodorová, tekstopiska, Brainmarket.si. 

Več ne pomeni samodejno bolje. Tudi prehranska dopolnila imajo svoje varne meje, nekatere snovi pa se lahko ob čezmernem in dolgotrajnem vnosu kopičijo v telesu. Prekoračevanje priporočenega odmerka – brez posveta ali jasnega razloga – lahko po nepotrebnem obremenjuje telo.
Odmerjanje, ki ga navede proizvajalec, je določeno tako, da ustreza običajnim potrebam – ni razloga, da bi ga povečevali v prepričanju, da bo višji odmerek prinesel večji učinek. Nekaterih snovi poleg tega ni primerno jemati neprekinjeno. Zato je smiselno redno ponovno oceniti tako odmerek kot potrebo po samem prehranskem dopolnilu.

Kot smo že pojasnili zgoraj, so pri izbiri prehranskega dopolnila pomembni sestavine, izvor surovin, preglednost podatkov proizvajalca in oblika učinkovine – na primer razlika med pogosto uporabljenim magnezijevim oksidom in magnezijevim bisglicinatom, ki se bolje absorbira.

Če povzamemo: vredno si je vzeti nekaj minut za pregled deklaracije ali podatkov o izdelku. Navsezadnje so odločilne podrobnosti, ki na prvi pogled niso vidne.

Tudi naravne snovi lahko vplivajo na učinke zdravil. Kombiniranje prehranskih dopolnil in zdravil brez strokovnega posveta lahko spremeni učinkovitost ali zmanjša absorpcijo katere od sestavin. Če redno jemljete zdravila, je priporočljivo, da se o vsakem novem prehranskem dopolnilu posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom.
Ni pomembno, ali gre za zelišča, vitamine ali druge naravne snovi – do medsebojnega delovanja lahko pride tudi pri pripravkih, ki so na voljo brez recepta. Strokovno mnenje vam bo pomagalo preprečiti kombinacije, ki bi lahko vplivale na zdravljenje ali obremenile organizem.

Vsak človek ima drugačne potrebe – glede na starost, življenjski slog ali zdravstveno stanje. Kar ustreza aktivnemu športniku, ni nujno potrebno starejši osebi. Prav tako imajo ženske v določenih obdobjih drugačne potrebe kot moški ali otroci. Smiselno dopolnjevanje prehrane mora izhajati iz individualnih okoliščin – na primer rezultatov krvnih preiskav, prehranjevalnih navad ali trenutnih obremenitev. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za jedilnik, temveč orodje za ciljno podporo določeni potrebi v danem trenutku.

Jemanje prehranskih dopolnil naj bo sistematično. Preprosta evidenca o tem, kaj in kdaj jemljete, vam lahko pomaga ugotoviti, kaj deluje in kaj po nepotrebnem kombinirate. Spremljajte tudi subjektivne znake – spremembe ravni energije, prebave ali spanja. Tak dnevnik vam lahko služi tudi kot podlaga za morebiten posvet s strokovnjakom.
Tudi običajna rutina lahko sčasoma povzroči kopičenje snovi, ki se medsebojno ovirajo ali jih ne potrebujete več. Zato je dobro, da se vsaj občasno ustavite in jemanje prehranskih dopolnil prilagodite trenutnim okoliščinam.
Posvet je priporočljiv, če:
– jemljete več prehranskih dopolnil hkrati
– jemljete zdravila
– imate dolgotrajne zdravstvene omejitve
– ste noseči ali v starejšem življenjskem obdobju
– že dalj časa menjavate prehranska dopolnila brez jasnega razloga
Pravočasen pregled načina jemanja vam lahko prihrani razočaranje in nepotrebne stroške – ter prispeva k temu, da vam bodo prehranska dopolnila resnično koristila.

Mit: »Več pomeni bolje.«
Dejstvo: Višji odmerek ne pomeni nujno večjega učinka. Pri nekaterih snoveh telo presežka morda ne izkoristi, ta pa ga lahko celo obremeni.

Mit: »Naravno prehransko dopolnilo je vedno varno.«
Dejstvo: Tudi naravne snovi imajo lahko močne učinke, medsebojno delujejo z zdravili ali povzročijo neželene reakcije. Naravno ne pomeni samodejno neškodljivo.

Mit: »Lekarna = jamstvo za kakovost.«
Dejstvo: Kakovost določajo sestavine, oblika snovi, način predelave in preglednost podatkov proizvajalca – ne pa kraj nakupa izdelka.

Mit: »Multivitamin reši vse.«
Dejstvo: Vsak organizem ima drugačne potrebe. Univerzalna rešitev morda ne ustreza konkretnim okoliščinam, starosti ali zdravstvenemu stanju.

Mit: »Prehranska dopolnila so smiselna le ob bolezni.«
Dejstvo: Številna prehranska dopolnila lahko podprejo ravnovesje in preventivo, če jih jemljemo ciljno, premišljeno in kot del zdravega življenjskega sloga.

Prehranska dopolnila lahko smiselno podprejo zdravje, vendar nikoli ne nadomestijo kakovostne prehrane, zadostnega gibanja in duševnega dobrega počutja. Uravnotežena prehrana, redno pitje tekočine, spanje, stik z naravo ali sposobnost obvladovanja čustvenih obremenitev so temeljni stebri, na katerih gradi telo. Tako kot en sam obrok ni ključ do zdravja, tudi ena kapsula ni čudežna rešitev. Pozornost namenite tudi čustvom, okolju, v katerem živite, in splošnemu ravnovesju – prav na teh temeljih imajo dopolnila možnost, da resnično delujejo. 

Eden od pomembnih, a pogosto spregledanih dejavnikov za kakovosten spanec je svetlobna higiena. Večerno nošenje očal BrainMax, ki blokirajo 100 % modre in zelene svetlobe – najbolje 1,5 do 2 uri pred spanjem – pomaga pri naravnem uspavanju in spodbuja tvorbo melatonina. 

»Kakovosten spanec se začne veliko prej, preden se uležete v posteljo, in svetloba ima pri tem pomembno vlogo. Zato je pomembno, da se na spanje pripravite pravočasno,« pravi Jiří Votava, izvršni direktor BrainMarket.si.

Prehranska dopolnila so lahko koristna – če k njim pristopite premišljeno. Ne gre za to, koliko snovi jemljete, temveč kako jih izbirate, kombinirate in ali resnično ustrezajo vašim potrebam. Opazujte svoje telo, načrtujte in se posvetujte s strokovnjaki. Dopolnila niso nadomestilo za skrb za zdravje – so njena smiselna dopolnitev.
Poskusite k njim pristopiti enako kot k izbiri hrane ali gibanja – s spoštovanjem, a brez skrajnosti. Že majhne spremembe v pristopu lahko pomenijo večji učinek in manj zmede. In če niste prepričani, ni nič sramotnega, če vprašate – prav nasprotno, to je pot do gotovosti, da si resnično pomagate.

Viri:

^1. Gre za odobrene zdravstvene trditve za vitamin D, navedene na seznamu odobrenih zdravstvenih trditev v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006. 

^2. Gre za odobrene zdravstvene trditve za vitamin C, navedene na seznamu odobrenih zdravstvenih trditev v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006.   

^3. Gre za odobrene zdravstvene trditve za vitamin B12, navedene na seznamu odobrenih zdravstvenih trditev v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006.     

^4. Gre za odobrene zdravstvene trditve za magnezij, navedene na seznamu odobrenih zdravstvenih trditev v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006.   

^5. Gre za odobrene zdravstvene trditve za cink, navedene na seznamu odobrenih zdravstvenih trditev v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006.   

^6. Gre za odobrene zdravstvene trditve za železo, navedene na seznamu odobrenih zdravstvenih trditev v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006.   

^7. Gre za odobrene zdravstvene trditve za kalcij, navedene na seznamu odobrenih zdravstvenih trditev v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006.   

^8. Gre za odobrene zdravstvene trditve za EPK in DHK, navedene na seznamu odobrenih zdravstvenih trditev v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006.   

^9. Seznam »On hold« je neuradno ime delovnega seznama trditev, o katerih odobritvi ali zavrnitvi v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006 Evropskega parlamenta in Sveta o prehranskih in zdravstvenih trditvah na živilih, kakor je bila spremenjena, še ni bilo odločeno in ki se zato lahko  uporabljajo v skladu s členom 28(5) in (6) Uredbe (ES) št. 1924/2006 ter ob izpolnjevanju drugih zakonskih pogojev.

^10. Bulbake, U., Doppalapudi, S., Kommineni, N., & Khan, W. (2017). Liposomal Formulations in Clinical Use: An Updated Review. Pharmaceutics, 9.

^11. Rudzińska, M., Grygier, A., Knight, G., & Kmiecik, D. (2024). Liposomes as Carriers of Bioactive Compounds in Human Nutrition. Foods, 13.

• Jemanje vitaminov in mineralov. Kdaj jemati vitamine, minerale in adaptogene.
• Kombiniranje vitaminov in mineralov: preprost pregled
• B kompleks: čemu je namenjen in kako izbrati pravega
• Prehranska dopolnila za vegetarijance in vegane: vitamini in mineral
• Multivitamini v primerjavi s posameznimi prehranskimi dopolnili: kaj je učinkovitejše?
• Kako izbrati najboljši multivitamin