Prehranska dopolnila za podporo spanja BrainMax
Dober spanec se ne začne šele takrat, ko ugasnete luč. Prehranska dopolnila za podporo spanja so tu kot del večerne rutine, ne kot nadomestilo za spalno higieno. Glavno vlogo v tej kategoriji igra melatonin. Ne, to ni klasično uspavalo, ki človeka izklopi kot nočno lučko. To je naravni hormon, ki ga telo samo proizvaja in s katerim daje signal, da nastopa noč in je čas za preklop v mirujoči način. Poleg melatonina se v večernih dopolnilih pogosto pojavljata tudi magnezij, zelišča ali snovi, povezane z relaksacijo. In najbolje delujejo takrat, ko že dajete spanju prostor in želite rutino le pametno dopolniti.
Najbolj prodajano
Razvrščanje izdelkov
List of products
Listing controls
Kako naravno izboljšati spanec?
Naravno kakovosten spanec večinoma ne začne v postelji, ampak že čez dan. Telo ima rado rednost, jutranjo svetlobo, aktivnost čez dan in zvečer postopno upočasnitev. Osnova je hoditi spat in vstajati približno ob istem času, si čez dan privoščiti gibanje, zvečer znižati svetlobo in si ustvariti ritual, ki možganom pove, da se ne bo več reševalo nič velikega.
Zakaj zvečer omejiti modro svetlobo, kofein in alkohol?
Modra svetloba z zaslonov lahko telesu pošilja signal, da še ni čas za spanje. Zato se splača zvečer znižati svetlost, omejiti telefon, računalnik in močno belo svetlobo ter preklopiti dom v bolj umirjen način. Pomagati lahko tudi topla osvetlitev, branje, mirna glasba ali druga rutina brez zaslona.
Kofein je zvit v tem, da v telesu deluje dlje, kot si pogosto priznamo. Nekaterim že popoldanska kava škodi, drugi pa težave opazijo šele, ko ležijo v postelji in imajo možgani svojo stand up predstavo. Alkohol lahko na videz olajša uspavanje, a je spanec plitvejši, prekinjen in manj kakovosten. Zvečer zato bolje deluje mir, lažja hrana, manj svetlobe in nobeni poskusi, da bi telo prehitro prevarali s še enim kozarčkom.
Koliko ur spanja dnevno res potrebujem?
Večini odraslih ustreza približno 7 do 9 ur spanja na dan. Nekdo dobro funkcionira okoli sedmih in pol ur, drugi potrebuje osem do devet. Pomembno pa ni le število, ki ga pokaže budilka. Enako pomembno je, ali je spanec neprekinjen, miren in reden.
Kako hitro zaspati?
Hitro zaspati ni mogoče prisiliti z močjo. Bolj ko se silite, bolj možgani postanejo pozorni in začnejo razmišljati, zakaj že dolgo ne spite. Bolje je ustvariti telesu pogoje, v katerih ima uspavanje možnost, da pride samo.
Poskusite naslednje nasvete za hitro uspavanje:
- Približno eno uro pred spanjem znižajte luči in odložite telefon.
- Zvečer ne pijte kave, energijskih napitkov ali jejte težke hrane.
- Prezračite spalnico in jo imejte raje hladnejšo.
- Pripravite si stvari za jutro, da jih glava ne rešuje v postelji.
- Vzemite si mirno aktivnost, na primer branje, prho ali sproščujočo glasbo.
Melatonin ima lahko smisel predvsem takrat, ko potrebujete podporo pri časovnem usklajevanju uspavanja. Deluje bolj kot signal za telo, da je noč.